Авокадо, Калифорнийские, сырые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта авокадо, калифорнийские, сырые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о авокадо, калифорнийские, сырые

Авокадо, Калифорнийские, сырые содержит 167 ккал на 100 г. Белки — 2 г, жиры — 15.4 г, углеводы — 1.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2г

🫙Жиры15.4г

🌾Углеводы1.8г

🔥Калории167кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен авокадо, калифорнийские, сырые?

Продукт авокадо, калифорнийские, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 11%, Витамин В5, пантотеновая — 29.3%, Витамин В6, пиридоксин — 16.9%, Витамин В9, фолаты — 22.3%, Витамин C, аскорбиновая — 9.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.1%, Витамин К, филлохинон — 17.5%, Витамин РР, НЭ — 11.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте авокадо, калифорнийские, сырые, можно выделить: Медь, Cu — 18.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта авокадо, калифорнийские, сырые принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт авокадо, калифорнийские, сырые содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт авокадо, калифорнийские, сырые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте авокадо, калифорнийские, сырые можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт авокадо, калифорнийские, сырые несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «авокадо, калифорнийские, сырые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	167 кКал	2000 кКал	8.3%
Белки	1.96 г	50 г	3.9%
Жиры	15.41 г	78 г	19.8%
Углеводы	1.84 г	275 г	0.7%
Пищевые волокна	6.8 г	28 г	24.3%
Вода	72.33 г
Зола	1.66 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%
альфа Каротин	24 мкг
бета Каротин	0.063 мг
бета Криптоксантин	27 мкг
Лютеин + Зеаксантин	271 мкг
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.2 мг	6.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.3 мг	11%
Витамин В4, холин	14.2 мг	550 мг	2.6%
Витамин В5, пантотеновая	1.463 мг	5 мг	29.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	1.7 мг	16.9%
Витамин В9, фолаты	89 мкг	400 мкг	22.3%
Витамин C, аскорбиновая	8.8 мг	90 мг	9.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.97 мг	15 мг	13.1%
бета Токоферол	0.04 мг
гамма Токоферол	0.32 мг
дельта Токоферол	0.02 мг
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%
Витамин РР, НЭ	1.912 мг	16 мг	11.9%
Бетаин	0.7 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	507 мг	4700 мг	10.8%
Кальций, Ca	13 мг	1300 мг	1%
Магний, Mg	29 мг	420 мг	6.9%
Натрий, Na	8 мг	2300 мг	0.3%
Сера, S	19.6 мг
Фосфор, P	54 мг	1250 мг	4.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%
Марганец, Mn	0.149 мг	2.3 мг	6.5%
Медь, Cu	170 мкг	900 мкг	18.9%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.68 мг	11 мг	6.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.11 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г
Галактоза	0.08 г
Глюкоза (декстроза)	0.08 г
Сахароза	0.06 г
Фруктоза	0.08 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.087 г
Валин	0.105 г
Гистидин*	0.048 г
Изолейцин	0.083 г
Лейцин	0.141 г
Лизин	0.129 г
Метионин	0.037 г
Треонин	0.072 г
Триптофан	0.025 г
Фенилаланин	0.095 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.106 г
Аспарагиновая кислота	0.232 г
Глицин	0.102 г
Глутаминовая кислота	0.282 г
Пролин	0.096 г
Серин	0.112 г
Тирозин	0.048 г
Цистеин	0.027 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	5 мг
Стигмастерол	2 мг
бета Ситостерол	76 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.126 г	20 г	10.6%
8:0 Каприловая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	2.075 г
18:0 Стеариновая	0.049 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.799 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.698 г
17:1 Гептадеценовая	0.01 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	9.066 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.816 г
18:2 Линолевая	1.674 г
18:3 Линоленовая	0.125 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.111 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.015 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.016 г
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г
Омега-6 жирные кислоты	1.705 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о авокадо, калифорнийские, сырые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Авокадо, Калифорнийские, сырые на 100 г — 167 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Авокадо, Калифорнийские, сырые можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 167 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»