Калорийность авокадо, калифорнийские, сырые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта авокадо, калифорнийские, сырые. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта авокадо, калифорнийские, сырые. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.96
грамм
Жиры
15.41
грамм
Углеводы
1.84
грамм
Калории
167
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен авокадо, калифорнийские, сырые?

Продукт Авокадо, Калифорнийские, сырые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 29.3%, Витамин В6, пиридоксин - 14.4%, Витамин В9, фолаты - 22.3%, Витамин C, аскорбиновая - 9.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 13.1%, Витамин К, филлохинон - 17.5% и Витамин РР, НЭ - 9.6%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Авокадо, Калифорнийские, сырые можно выделить: Калий, K - 20.3%, Марганец, Mn - 7.5% и Медь, Cu - 17%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Авокадо, Калифорнийские, сырые принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Авокадо, Калифорнийские, сырые содержит много клетчатки

Чем вреден продукт авокадо, калифорнийские, сырые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте авокадо, калифорнийские, сырые можно выделить:

- высокое содержание жиров

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт Авокадо, Калифорнийские, сырые несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо, Калифорнийские, сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ167 кКал1684 кКал9.9%
Белки1.96 г76 г2.6%
Жиры15.41 г56 г27.5%
Углеводы1.84 г219 г0.8%
Пищевые волокна6.8 г20 г34%
Вода72.33 г2273 г3.2%
Зола1.66 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 7 мкг900 мкг0.8%
альфа Каротин 24 мкг~
бета Каротин 0.063 мг5 мг1.3%
бета Криптоксантин 27 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 271 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг1.5 мг5%
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг1.8 мг7.9%
Витамин В4, холин 14.2 мг500 мг2.8%
Витамин В5, пантотеновая 1.463 мг5 мг29.3%
Витамин В6, пиридоксин 0.287 мг2 мг14.4%
Витамин В9, фолаты 89 мкг400 мкг22.3%
Витамин C, аскорбиновая 8.8 мг90 мг9.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.97 мг15 мг13.1%
бета Токоферол0.04 мг~
гамма Токоферол0.32 мг~
дельта Токоферол0.02 мг~
Витамин К, филлохинон 21 мкг120 мкг17.5%
Витамин РР, НЭ 1.912 мг20 мг9.6%
Бетаин 0.7 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 507 мг2500 мг20.3%
Кальций, Ca 13 мг1000 мг1.3%
Магний, Mg 29 мг400 мг7.3%
Натрий, Na 8 мг1300 мг0.6%
Сера, S 19.6 мг1000 мг2%
Фосфор, P 54 мг800 мг6.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.61 мг18 мг3.4%
Марганец, Mn 0.149 мг2 мг7.5%
Медь, Cu 170 мкг1000 мкг17%
Селен, Se 0.4 мкг55 мкг0.7%
Цинк, Zn 0.68 мг12 мг5.7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины0.11 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.3 г~
Галактоза0.08 г~
Глюкоза (декстроза)0.08 г~
Сахароза0.06 г~
Фруктоза0.08 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.087 г~
Валин0.105 г~
Гистидин*0.048 г~
Изолейцин0.083 г~
Лейцин0.141 г~
Лизин0.129 г~
Метионин0.037 г~
Треонин0.072 г~
Триптофан0.025 г~
Фенилаланин0.095 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.106 г~
Аспарагиновая кислота0.232 г~
Глицин0.102 г~
Глутаминовая кислота0.282 г~
Пролин0.096 г~
Серин0.112 г~
Тирозин0.048 г~
Цистеин0.027 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол5 мг~
Стигмастерол2 мг~
бета Ситостерол76 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты2.126 гmax 18.7 г
8:0 Каприловая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая2.075 г~
18:0 Стеариновая0.049 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ9.799 гmin 16.8 г58.3%
16:1 Пальмитолеиновая0.698 г~
17:1 Гептадеценовая0.01 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)9.066 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.025 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.816 гот 11.2 до 20.6 г16.2%
18:2 Линолевая1.674 г~
18:3 Линоленовая0.125 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.111 г~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая0.015 г~
20:3 Эйкозатриеновая0.016 г~
Омега-3 жирные кислоты0.111 гот 0.9 до 3.7 г12.3%
Омега-6 жирные кислоты1.705 гот 4.7 до 16.8 г36.3%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: