РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Жим гантелей лёжа»

Жим на горизонтальной скамье, в котором каждая рука работает независимо. Амплитуду подбирают по контролю движения и комфорту плеч.

ГантелиСредний уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Лягте на скамью, поставьте стопы на пол и сведите лопатки. Удерживайте гантели над грудью.
02
Движение
На вдохе медленно опустите гантели по сторонам груди. Предплечья держите близко к вертикали.
03
Возвращение и контроль
На выдохе выжмите гантели вверх. Не сталкивайте их и сохраняйте устойчивое положение плеч.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Опускать гантели глубже доступной подвижности плеч.
Разводить локти строго в стороны и терять опору стопами.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Заканчивайте подход до того, как перестанете контролировать положение гантелей.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.