РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Сведение рук в тренажёре с опорой предплечий»

Сведение рычагов перед грудью сидя спиной к опоре. Предплечья располагаются на вертикальных подушках, локти согнуты примерно под прямым углом; движение выполняется в плечевых суставах.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Установите режим сведения и доступное исходное положение рычагов по инструкции машины. Настройте сиденье, чтобы верхняя часть рук располагалась примерно на уровне плеч или немного ниже. Прижмите спину к опоре, поставьте стопы устойчиво и разместите предплечья на вертикальных подушках, согнув локти примерно под прямым углом.
02
Движение
Плавно сведите подушки перед грудью движением плеч. Сохраняйте контакт предплечий с упорами и сгиб локтей; не отрывайте спину от опоры и не выталкивайте голову вперёд.
03
Возвращение и контроль
Медленно разведите рычаги до комфортной исходной ширины. Не пытайтесь насильно увести локти глубоко за корпус и не отпускайте груз резко.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Отрывать предплечья от подушек и помогать сведению рывком корпуса.
Выбирать чрезмерно широкое исходное положение и насильно растягивать плечи.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Это вариант с вертикальными подушками для предплечий. На тренажёре с отдельными рукоятями положение рук и настройки отличаются; используйте схему именно вашей модели.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.