РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Жим штанги лёжа»

Базовое жимовое движение для грудных мышц. Скамья поддерживает корпус, а штанга движется от нижней части груди вверх и немного назад.

ШтангаСредний уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Лягте на горизонтальную скамью. Уприте стопы в пол, сведите лопатки. Возьмите гриф так, чтобы в нижней точке предплечья были примерно вертикальны.
02
Движение
Снимите штангу со стоек. На вдохе плавно опустите её к нижней части груди, удерживая запястья над локтями.
03
Возвращение и контроль
На выдохе выжмите штангу вверх и немного к стойкам. Сохраняйте ягодицы на скамье и контролируйте движение.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Отбивать гриф от груди или терять контроль при опускании.
Отрывать таз от скамьи и заламывать запястья назад.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Для работы со штангой используйте страховочные упоры или помощь страхующего.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.