РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Жим от груди в тренажёре»

Горизонтальный жим сидя с опорой спины. Рукояти движутся вперёд по траектории рычагов; это отдельный вариант от жима над головой и жима штанги лёжа.

ТренажёрНачальный уровень

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Настройте сиденье, чтобы рукояти оказались примерно на уровне середины груди. Прижмите спину к опоре, поставьте стопы устойчиво. Выберите лёгкое сопротивление и удобное начальное положение рычагов по инструкции тренажёра.
02
Движение
На выдохе плавно выжмите рукояти вперёд, разгибая локти. Сохраняйте опору спины и таза, не поднимайте плечи к ушам и не выталкивайте голову вперёд.
03
Возвращение и контроль
На вдохе верните рукояти до комфортного исходного положения. Не уводите плечи насильно глубоко за корпус и не бросайте рычаги или грузовой стек.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Отрывать спину от опоры, помогая жиму всем корпусом.
Начинать с рукоятями слишком высоко или выбирать чрезмерно глубокое отведение локтей.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Настройки и траектории разных машин отличаются. Начните с лёгкого пробного подхода; в конце жима не ударяйте в ограничитель и не защёлкивайте локти.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.