Как начать больше двигаться: 7 простых способов увеличить количество шагов в день
Практические советы для тех, кто хочет повысить повседневную активность, проходить больше шагов и избежать ловушек сидячего образа жизни.
Сколько нужно двигаться в день: минуты, шаги и перерывы
Сколько нужно двигаться в день, удобнее оценивать через общий недельный объём и привычку прерывать длительное сидение. Для взрослых ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной либо 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю или их эквивалентное сочетание, а также силовую работу не менее двух дней. Это не требование одновременно набрать 150 и 75 минут и не повод откладывать любой меньший объём.
7 способов сохранить активность с возрастом: тренировки для старшего возраста
С возрастом процессы в организме замедляются, но поддерживать силу и выносливость вполне реально. Мы собрали семь доступных способов добавить физическую нагрузку в повседневность, чтобы чувствовать себя бодро и уверенно вне зависимости от цифр в паспорте.
Как физическая активность помогает избежать преждевременной смерти
Движение каждый день снижает риск хронических заболеваний. Узнайте, как даже простая прогулка или домашние дела укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
Как стать стройной: 6 простых правил для похудения и подтянутого тела
В статье - шесть работающих принципов, которые помогут сжечь жир, подтянуть мышцы и стать стройнее без жёстких диет и изнурительных тренировок.
Что означает процент жира в организме
Процент жира в организме - это показатель, который помогает точнее оценить состав тела, чем просто вес. Он отражает долю жировой ткани в общей массе тела. Понимание этой цифры позволяет ставить реалистичные фитнес-цели, корректировать питание и тренировки, а также отслеживать прогресс без оглядки только на весы.
Как справиться с тревогой с помощью тренировок
Регулярные занятия спортом могут стать одним из способов снизить тревожность и улучшить настроение. Узнайте, какие тренировки помогают справиться с тревогой, как начать заниматься и на какой эффект рассчитывать.
Стресс на пользу: как повысить эффективность тренировок
Положительный стресс (эустресс) может стать мощным инструментом для роста силы и выносливости. Узнайте, как отличить полезный стресс от вредного и использовать его для улучшения спортивных результатов.
Как сохранять мотивацию к тренировкам и не бросить спорт при эмоциональном выгорании
Практические советы, как справляться с эмоциональной усталостью от тренировок, повысить силу воли и вернуть удовольствие от занятий спортом.