Польза стресса для повышения эффективности тренировок

С какого-то момента разные уровни стресса начинают сопровождать все события нашей жизни. Каждый день приносит новые вопросы, проблемы, требующие решения, и просто разнообразные новости.

Мы уже писали о том, как можно уменьшить проявления стресса и сделать свою жизнь спокойнее и гармоничнее, но что если научиться применять стресс извлекать максимум пользы для улучшения спортивных результатов?

Стресс обычно ассоциируется с отрицательными проявлениями, но технически стресс - это любое потрясение организма, то есть внезапные шокирующие хорошие новости нагружают нервную систему так же, как катастрофические. Когда вы встречаете интересную проблему, решать которую вам нравится, вы испытываете положительный стресс. Это чувство обеспечивает прилив сил и вдохновения, это ощущение, когда вы готовы не спать и не есть, настолько захватывает все процессы эта проблема. Способность регулировать положительный стресс и направлять приступы мотивации и вдохновения в нужное русло - один из самых важных секретов продуктивности.

Польза стресса для тренировок

Польза стресса заключается в росте продуктивности трех важнейших сфер:

• Эмоциональный рост. Положительный стресс повышает мотивацию, вдохновение и общее удовлетворение жизнью.
• Психологический рост. Положительный стресс приводит к постоянному развитию самостоятельности, способности принимать решения, устойчивости к внешним потрясениям, и умения смотреть на проблему со стороны и сохранять спокойствие.
• Физический рост. Да, то, ради чего вы начали читать. Тренировки могут быстро выматывающими и сложными, но ясная цель и сформулированный план сохраняют мотивацию, помогают двигаться вперед и видеть собственный прогресс.

Вы наверняка не раз тренировались в состоянии положительного стресса и даже не замечали. Например, когда музыка для тренировок настолько захватывает, что вы незаметно выполняете больше подходов и выкладываетесь в полную силу. В этом состоянии вы можете не заметить, как сильно устали, пока тренировка не закончится. Самое важное в силовых тренировках под давлением полезного стресса: помнить про безопасность и сохранять правильное выполнение упражнений, не нагружать организм сверх возможностей.

Как использовать стресс

Вы множество раз слышали рекомендацию сохранять спокойствие, но это всегда легче сказать, чем сделать. Научитесь концентрировать и фокусировать положительный стресс в нужные моменты - следите за дыханием, напоминайте себе о целях, концентрируйтесь на правильном положении тела и выполнении каждого повтора в каждом подходе, во время отдыха - отдыхайте, оставайтесь в моменте и останавливайте себя, когда замечаете, что начинаете думать о будущих тренировках, планах и целях вместо того, что происходит прямо сейчас. Не избегайте дискомфорта, усталости и отказа мышц на последних подходах, научитесь использовать их для роста и развития.

Но не увлекайтесь стрессовыми тренировками - в состоянии стресса, положительного или отрицательного, легко переоценить свои возможности, во время стрессовых тренировок повышается травматичность. Соблюдайте баланс спокойствия и положительного стресса, правильно питайтесь, ставьте захватывающие, но реалистичные цели и, самое главное, всегда оставляйте достаточно времени на восстановление. Используйте положительное подкрепление - напоминайте себе, сколько вы всего уже достигли, разбивайте большие цели на более мелкие и хвалите себя за достижение каждого. И помните, что всё получится!