Как справиться с тревогой?

Уровень тревожности и депрессии у взрослых за последние несколько лет заметно вырос, и тревожные расстройства - один из самых распространенных современных диагнозов. Многие знают основные симптомы: повышенная утомляемость, постоянная усталость, плохой сон или бессонница, постоянное ощущение скованности или боли в мышцах, потеря интереса к привычным хобби, резкий набор или снижение веса. Как видите, они включают не только эмоциональные, но физические проблемы. Что можно сделать, если вы заметили подобные симптомы у себя, как справиться с тревогой?

Исследования доказали, что регулярная физическая активность положительно влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Кардио-нагрузки и фитнес помогают улучшить сон и сбалансировать аппетит, повысить выносливость организма и укрепить здоровье, а силовые упражнения помогают концентрироваться и справиться с тревогой.

Систематические тесты и анализы показывают ослабление симптомов тревожности и депрессии у пациентов с диагностированными расстройствами при постоянных нагрузках в 2-3 тренировки в неделю.

Кроме физической пользы от упражнений, вы заметите эмоциональные проявления - график тренировок легко составить и соблюдать, ваш прогресс можно измерить, особенно если вы ведете дневник питания и занятий, и в современном мире, полном внезапных новостей и резких изменений четкий простой план тренировок поможет вам сосредоточиться и снова ощутить контроль над собой и окружением. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов, уровень которых падает при тревожных и депрессивных расстройствах. Конечно, серьезные проблемы требуют консультации врача и, возможно, медикаментозного лечения, но с ежедневными проявлениями стресса и тревоги помогут справиться занятия спортом и сбалансированное питание. Постепенно вы заметите, как становитесь сильнее, активнее и энергичнее не только физически, но и эмоционально.