Давно доказано, что безопасной доли алкоголя не существует - периодический прием алкоголя даже в малых дозах приводит к отложению жира в печени. Для развития хронических заболеваний достаточно пить больше одной порции алкоголя и чаще, чем раз в неделю - алкоголь выводится из организма в течение двух суток после приема, но нужно еще время на восстановление.
Новогодние праздники давно закончились, и вы в очередной раз пообещали себе начать новую жизнь с понедельника и перестать заканчивать неделю в баре? Мы собрали список способов расслабиться и хорошо отдохнуть без алкоголя.
1. Смех
Говорят, что смех продлевает жизнь - и это не шутка. Смех создает гамма-волны на той же частоте, какая работает во время медитаций. Смех расслабляет, повышает настроение и снижает уровень гормонов стресса. Поэтому можете смело смотреть видео с красными пандами после обеда даже в будни - с коктейлями так лучше не делать.
2. Найдите компанию
Возможно, вы не так скучаете по алкоголю, как по атмосфере веселья и общения. Выберите занятия, для которых не нужно много участников и остается возможность поддерживать разговор - теннис, баскетбол на площадке в парке, найдите партнера для пробежек или силовых тренировок. Отдыхать без алкоголя в компании единомышленников всегда проще и интереснее.
3. Развлекайте себя
Ничто не мешает вам отлично провести выходной в одиночестве - сходите на концерт, посетите выставку, прогуляйтесь по живописной улице или сводите себя на ужин в интересный ресторан. Исследования доказали, что положительные впечатления, полученные в одиночестве, влияют на мозг так же сильно, как развлечения с компанией.
4. Слушайте музыку
Звуки музыки, которую вы любите, заставляют мозг вырабатывать дофамин, гормон радости и спокойствия. Алкоголь также стимулирует выработку дофамина, поэтому чаще всего ассоциируется с приятным времяпрепровождением. Подбирайте плэйлисты для каждого дня и особенно для тренировок - музыка не только повышает настроение, но и помогает сосредоточиться, а во время силовых нагрузок - работать дольше и медленнее уставать.
5. Примите ванну
Исследования показали, что полчаса в теплой ванне так же положительно влияют на организм, как сорок пять минут аэробных нагрузок: вырабатывается дофамин, снижается уровень стресса, слабеют проявления тревожности и депрессии.
6. Заведите дневник
Если вам кажется, что день настолько плох, что ничего не успокоит так, как ваш любимый алкогольный напиток - возьмите ручку, блокнот, и пишите десять минут всё, что приходит в голову. Поток мыслей замедлится, вы не заметите, как сформулируете ясно всё, что вас тревожит, и наверняка увидите несколько способов решения проблем - ни один из них не включает поход в бар.
7. Пробуйте новые рецепты
Кто не любит вкусную еду? Если вы любите готовить - устраивайте мини-челленджи новых рецептов, готовьте незнакомые блюда и открывайте интересные кулинарные секреты. Если вы больше любите есть, чем готовить - посещайте заведения национальных кухонь, или просто те, где вы еще не были. Новые впечатления и вкусная еда сделают ваш день лучше.
8. Забейте расписание
У большинства людей время для алкогольных вечеринок всегда примерно одно и то же. Привычки помогают мозгу сохранять спокойствие, и если резко перестать собираться по субботам, то вы почувствуете большую тревожность, чем обычно. Попробуйте занять это время более полезными и приятными хобби - позвоните семье, сходите в кофейню вместо бара, подвиньте график тренировок, попробуйте то, что давно хотели, или найдите абсолютно новое хобби.
9. Высыпайтесь
Даже один стакан пива расстраивает сон и приводит к тяжелым пробуждениям, плохому настроению с утра и неспособности функционировать без кофе. Поэтому если вы думаете, что стоит выпить перед сном для расслабления - попробуйте другие методы. И старайтесь спать примерно в одно и то же время, в идеале планируйте сон на промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. В это время лучше всего отдыхает и восстанавливается организм, вырабатывается мелатонин, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. А утро начните с бодрой разминки, хорошего завтрака и максимального заряда энергии.
10. Обратитесь к истории
Исследования американской ассоциации психологии выяснили, что ностальгия вызывает мощный прилив положительных эмоций. В атмосфере ушедшего времени участники исследований считали температуру окружающей среды выше и описывали общие ощущения как удобные и успокаивающие. Пересматривайте любимые фильмы и перечитывайте любимые книги - согласно исследованиям это улучшает эмоциональную регуляцию и помогает снизить уровень стресса.
