Можно ли после коронавируса заниматься спортом

Возвращаться к тренировка после любой травмы или заболевания сложно, требуется определенный переходный период и меры предосторожности. В случае с коронавирусом это еще сложнее, поскольку возможные осложнения на сердечно-сосудистую и дыхательную систему требуют больше времени на восстановление и возвращение к привычному уровню нагрузки. Независимо от того, в какой форме проходило заболевание, перед началом тренировок обязательно консультируйтесь с врачом.

Когда можно вернуться к тренировкам после коронавируса

Спортивные врачи американской ассоциации специальной хирургии составили несколько рекомендаций для выздоравливающих после ковида. Поскольку течение болезни у всех отличается, как и физическое состояние до коронавируса, то и рекомендации, конечно, должны быть индивидуальными. Но есть несколько общих правил:

• Необходимо прекратить тренировку, если учащается дыхание, появляется головокружение, аритмия, повышается температура.
• Если у пациента была предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или проблемы дыхательной системы до заражения, то даже в случае отсутствия симптомов необходима консультация врача перед началом занятий.
• После полного выздоровления и отсутствия симптомов ковида в течение двух недель возможно начать заниматься на уровне примерно в 50% от привычной физической нагрузки до болезни.
• В случае подозрения на ухудшение состояния или развитие осложнений необходимо прекратить занятия спортом и проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, необходимо продолжать носить маску и соблюдать дистанцию в тренажерном зале. Если возможно, рекомендуется проводить тренировки на открытом воздухе или дома.

Как возвращаться к тренировкам после коронавируса

Если вы чувствуете, что готовы снова заниматься спортом, то учитывайте несколько условий:

1. Не занимайтесь, если у вас всё еще есть симптомы

Одно из важнейших правил. Не занимайтесь спортом, если у вас еще проявляются симптомы коронавируса: повышенная температура, сложности с дыханием, утомление. Убедитесь, что прошло не меньше семи дней без симптомов, а вы чувствуете себя полностью здоровым.

Тренировка во время болезни опасна не только для окружающих из-за риска заражения, но и может привести к развитию разнообразных осложнений, повышается риск травмы, а незаметные прежде проблемы со здоровьем могут перейти в хронические заболевания или острую форму.

2. Начинайте медленно и с легким весом

Тип тренировок после коронавируса зависит от уровня вашей активности до заболевания. Большинству людей подходят прогулки шагом вместо пробежки, кардио очень низкой интенсивности или составные силовые упражнения без отягощения и с малым количеством повторов. Начните с прогулок средним шагом и повышайте нагрузку после двух недель, когда организм адаптируется и восстановится полностью. Обращайте внимание пульс: во время физической активности в первый месяц после перенесенного ковида пульс не должен быть быстрее, чем во время ходьбы.

Хорошие варианты кардио: езда на велотренажере, занятия на эллиптическом тренажере или плавание. Повышайте нагрузку постепенно в течение нескольких недель, когда замечаете, что можете больше, пока не придете к привычному уровню нагрузки.

Если до болезни вы занимались серьезно и с высокой интенсивностью, то под присмотром врача и тренера спланируйте график тренировок на месяц с постепенным повышением нагрузки. Начальная точка: 50% от вашей обычной интенсивности. Если вы спокойно можете провести тренировку, то через неделю увеличивайте нагрузку на 20% (результат примерно на 30% проще вашей привычной), еще через неделю: еще на 10%, таким образом в течение месяца вы вернетесь на привычный уровень нагрузки. Но если вы чувствуете, что нагрузка всё еще слишком высокая, снижайте снова.

3. Прислушивайтесь к своему организму

Среди самых распространенных осложнений после коронавируса: развитие воспаления сердечной мышцы и различные проблемы с легкими. Это в том числе влияет на спортивные результаты и эффективность тренировок. Кроме воспалений могут развиваться аритмия и другие нарушения сердечного ритма, уменьшается объем легких, а повышенная утомляемость снижает силу и выносливость организма.

Прислушивайтесь к себе в процессе тренировок и не занимайтесь на пределе сил в первые несколько месяцев после выздоровления.

Как вернуться к тренировкам после долгой болезни

Тем, кто болел долго и стабильно, возвращаться к физическим нагрузкам сложнее. В случае долгого ковида пациенты начинают выздоравливать, но затем прогресс останавливается на одном уровне на срок от недели до нескольких месяцев. В этом случае организм тратит много сил и постоянно находится в состоянии переутомления, люди испытывают ежедневные головные боли, головокружение, одышку и другие симптомы даже во время выполнения простых ежедневных задач. В этом случае возвращаться к тренировкам нельзя до полного выздоровления. А затем также необходимо постепенное увеличение нагрузки с самого минимально возможного уровня до привычной в течение двух-трех месяцев.

В целом, помните, что возвращаться к тренировкам можно не раньше, чем через две недели после полного выздоровления, а в течение еще нескольких месяцев старайтесь уменьшать нагрузку и следить за своим состоянием. Сохраняйте здоровое питание, пейте достаточно воды и много отдыхайте.