Как избавиться от жира на животе

Просмотры мотивирующих видео и поиск идеального комплекса упражнений не помогут вам получить пресс кубиками за две недели.

Хорошая новость: пресс у вас есть всегда. Плохая новость: он скрыт за слоем жира. Давайте разберемся, как избавиться от жира на животе и получить рельефный пресс.

Сжигаем жир

Для начала нужно запустить процесс похудения и ускорить метаболизм.

Пересмотрите пищевые привычки, добавьте в рацион больше белка, свежих овощей, уберите очищенный сахар, простые углеводы и чересчер обработанные продукты (фастфуд, колбасы, полуфабрикаты).

Включите кардио-тренировки в ежедневную активность. Если вы давно не занимались спортом, то начинать с высокоинтервальных тренировок не нужно - вы только потеряете мотивацию. Начните с кардио низкой интенсивности: ходите по лестнице вместо лифта, больше гуляйте, займитесь плаванием, ездой на велосипеде, выполняйте аэробные упражнения. Наращивайте интенсивность постепенно, когда замечаете, что стало слишком просто, и вы заметите, что тело становится все более подтянутым, а вы чувствуюте больше сил и энергии.

Наращиваем мышцы

Невозможно нарастить только одну группу мышц. не затронув все остальные. Поэтому получить рельефные шесть кубиков пресса без комплексной нагрузки невозможно. Подберите комплекс силовых тренировок на все крупные группы мышц , составьте план тренировок и следуйте ему.

Большие группы мышц, на которых следует сосредоточиться:

• Передняя и задняя часть бедер
• Ягодицы
• Грудь
• Трицепс и бицепс
• Бедра
• Предплечья
• Плечи

Пресс - важные мышцы-стабилизаторы, которые контролируют вашу форму, поэтому вы заметите, что пресс работает даже в упражнениях на другие группы мышц. Не забывайте начинать тренировку с разминки и заканчивать простой растяжкой или заминкой. И помните, что мышцы растут в период восстановления, поэтому оставляйте как минимум один день передышки между тренировками. Идеальный график: 3-4 силовых тренировки в неделю с кардио-нагрузками низкой интенсивности (ходьба, прогулки, разминки) каждый день.

Укрепляем пресс

Вы уже составили план питания и тренировок, соблюдаете баланс между кардио и силовыми нагрузками, чувствуете себя все лучше, но кубики не появляются. Что делать?

Время упражнений на пресс. Для внутренних и внешних косых мышц живота добавьте скручивания и наклоны с гантелями, для поперечных мышц живота добавьте подъемы ног (нижняя часть пресса) и подъемы корпуса (верхняя часть пресса). Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений и бросаний тела, следите за техникой и формой, и обязательно обращайте внимание на то, какие мышцы реально напрягаются во время выполнения каждого упражнения. Также учитывайте, что проработанный пресс может сделать талию визуально шире, поэтому определите, какая цель важнее: тонкая талия или проработанный рельефный пресс.

Поддерживаем эффект

Итак, отражение в зеркале и сантиметровая лента показывают то, что вы хотели. Остается только поддерживать это прекрасное состояние:

Прогулки

Ходьба заставляет работать все мышцы живота, помогает подтянуть икроножные мышцы, увеличить выносливость, а также уменьшить стресс и улучшить сон. Для достижения заметного эффекта гуляйте в среднем и быстром темпе (не переходя на бег) не меньше получаса в день, не забывайте пользоваться солнцезащитными средствами в светлое время, а также следите за своими движениями и осанкой.

Силовые тренировки

Вы наверняка уже втянулись и привыкли заниматься регулярно, ведь после тренировок ощущается прилив сил, энергии, и ощущение, что нет ничего невозможного. Продолжайте в том же духе! Ешьте достаточно белка, следите за балансом питательных веществ, не забывайте про разминку до тренировки и растяжку в конце.

Йога и пилатес

Известные эффективные способы укрепить все тело, поддерживать стройность и гибкость, хорошую осанку и легкий шаг. Выберите комплекс упражнений, который вам полдходит, и не увлекайтесь экстремальными позициями.

Образ жизни

Вы будете видеть небольшие изменения каждые несколько недель, начнете чувствовать себя увереннее, здоровее и энергичнее. Это не программа на месяц, это - ваш новый образ жизни.

Не останавливайтесь на достигнутом. Поддерживайте прямую спину и красвую осанку в течение дня, следите за своими движениями и положением тела. Пейте достаточно воды, укрепляйте хорошие пищевые привычки, следуйте плану тренировок, и вы сохраните здоровье и красоту на долгие годы.