Заедание стресса. Как отличить стресс от голода?

Вы наверняка замечали, что в тревожных или стрессовых ситуациях часто хочется съесть что-то сладкое. Люди реагируют на стресс по-разному, и некоторые теряют аппетит, но многие стараются успокоиться с помощью еды. Стрессовое переедание или заедание стресса: одна из распространенных причин набора веса.

Почему люди заедают стресс

Большинство реакций на внешние раздражители: приобретенные. Люди учатся справляться с проблемами, находят способы отвлекаться и успокаиваться, и довольно часто находят утешение в еде. Чаще всего к стрессовому перееданию склонны люди, которые выросли в семье, где принято связывать разнообразные события и переживания с едой (например, детей поощряли сладким за хорошие оценки). В таких случаях даже в старшем возрасте люди склонны продолжать награждать себя едой и подсознательно натренировались чувствовать себя лучше, если съели что-то вкусное и особенно «запрещенное». Кроме того, стресс может вызвать выработку тех же гормонов, что отвечают за чувство голода.

Как перестать заедать стресс

Стрессовое переедание часто подсознательное, поэтому для начала важно отличать эмоциональный голод от физического. Улучшайте пищевые привычки, чтобы избавиться от постоянного голода и знать, что вы правильно питаетесь. Замечайте и останавливайте себя каждый раз, когда вы тянетесь за чем-то вкусным, чтобы успокоиться. Помните, что чем дольше вы вырабатывали привычку, тем сложнее от нее избавляться.

Начните с простого: когда вам хочется сделать перерыв в середине рабочего дня и сходить за шоколадкой, сходите за кофе. Процесс будет напоминать вашему подсознанию привычный способ успокоиться, но результат будет другой. Попробуйте разные способы прогнать приступ эмоционального голода: дыхательные упражнения, короткая прогулка, стакан воды, антистресс-игрушки.

Каждый раз, когда вас настигает внезапный приступ голода, задумайтесь, действительно ли вы хотите есть или устали и волнуетесь. Не превращайте еду в награду, не обещайте себе пиццу за три тренировки подряд или пончик в конце утренней пробежки.

Другие способы справиться со стрессом

Бывает сложно придумать, как успокоиться и отвлечься. Попробуйте что-нибудь, не связанное с едой:

• Упражнения. Регулярная физическая нагрузка помогает укрепить здоровье, но кроме того упражнения способствуют выработке эндорфинов. Во время тренировок вы не только сжигаете калории и совершенствуете тело, но и получаете заряд хорошего настроения и энергии.
• Перерыв. Иногда вам просто нужно отвлечься. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, оставьте проблему на некоторое время. Займитесь чем угодно еще: прогуляйтесь, выделите полчаса на любимое хобби, прочитайте главу из книги. Перерыв помогает взглянуть на проблему свежим взглядом и пополнить запас энергии.
• Думайте позитивнее. Во время планирования и решения проблем старайтесь не сосредоточиться на возможных отрицательных результатах. Помните, что тревога перед событием в большинство случаев не оправдывается. Продумайте варианты положительного исхода и думайте о них в моменты, когда стресс побеждает.
• Расслабляйтесь. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, плавание, медленные прогулки в парке, наблюдение за водой (помогает даже красивый аквариум). Посетите сеанс массажа или процедуру спа.
• Делайте то, что вам нравится. Даже в самом загруженном распорядке дне всегда оставляйте время на себя. Занимайтесь своим хобби, поиграйте в настольные игры, позвоните друзьям, посмотрите интересный фильм или сходите на пробную тренировку того вида спорта, который давно хотели попробовать.

Скорее всего, у вас уйдет некоторое время, чтобы перестроить привычки и начать заменять заедание стресса более здоровыми и эффективными способами снизить уровень стресса. Но не сдавайтесь, и всё получится!