Как настроить себя на похудение. Советы спортивного психолога

Вы наверняка знаете, что нет двух одинаковых способов достичь результата. Время, план тренировок, пищевые привычки и качество отдыха - всё это складывается в ваш собственный путь к идеальному отражению в зеркале. Начать бывает сложно, а выходить из зоны комфорта, менять образ жизни и следовать новому плану поначалу еще сложнее. Мы собрали несколько практических работающих советов для вашей трансформации.

Совет 1. Знайте свою цель

Если у вас нет поставленной цели, вы зря потратите время. Сформулируйте и запишите ее. Чем конкретнее вы будете, тем больше у вас шансов достичь идеального тела. Спросите себя: «Почему я хочу достичь этого тела?» Ответ должен быть достаточно точным, иначе вы можете даже не заметить свой прогресс. Разбейте цель на несколько промежуточных - так вы будете видеть изменения и сохранять мотивацию.

Совет 2: Будьте готовы выкладываться на сто процентов

Если нет, то можете остановиться прямо сейчас, потому что, как только станет трудно, вы начнете незаметно для себя придумывать оправдания, именно психологически настроить себя на похудение является важной задачей, которой нельзя пренебрегать. Готовьтесь обходить препятствия, бороться с проблемами, а то и обращать их в свою пользу. Экстремальные тренировки и безумный график вовсе не обязательны, но будьте готовы жертвовать чем-то мимолетным ради своего настоящего успеха.

Совет 3: Инвестируйте в свою трансформацию

Преобразование вашего тела может быть очень долгим и трудным (или коротким и трудным), организм - сложная система, и к каждому человеку нужен свой подход. Знания и руководство опытного и надежного тренера помогут вам избежать многих лет проб и ошибок. Если вам сложно соблюдать здоровое питание, то приложение с рецептами и калькулятор калорий помогут облегчить готовку. Смарт-весы будут передавать информацию прямо на ваш смартфон, а фитнес-браслет напомнит, что настало время активности. Используйте все ресурсы и инвестируйте в себя.

Совет 4: Не требуйте от себя совершенства во всем

Иногда мы настолько зацикливаемся на Большой Цели, что позволяем одной ошибке или плохому дню обескуражить нас, падаем духом, срываемся и сдаемся. Но, например, продолжать переедать после одного небольшого сбоя в диете - все равно что спустить одну шину, а затем порезать остальные три только потому, что одна уже испортилась. Ни то, ни другое не имеет смысла. Изменения требуют времени, когда правильные решения принимаются последовательно, а одно маленькое отступление может превратиться в большую победу.

Совет 5: Ставьте реалистичную цель

Нереалистичные ожидания заставят вас очень быстро разочароваться, если вы их не оправдаете. К тому же сравнение своего реального тела с фотографиями в Инстаграме или отретушированными обложками демотивирует и чаще приводит к срывам. Поделите большую цель на этапы и мини-цели, которые будут показывать ваш прогресс. Достижение мини-целей поможет сохранять мотивацию и видеть, чего вы уже достигли. Например, вместо цели «Хочу тело как у моего тренера Васи», поставить цель «Сократить объем талии на один сантиметр за две недели».

Совет 6: Верьте в себя

Секрет людей, добивающихся успеха, — они верят, что могут это сделать. Если вы не хотите сказать это кому-то другому, не говорите это себе. Вместо негатива скажите что-нибудь положительное, например: «Я еще не достиг цели, но я уже могу подтянуться двадцать три раза, я на правильном пути».

Совет 7. Фитнес — это марафон, а не спринт

Как только вы достигнете определенного уровня физической подготовки, вы хотите поддерживать его, поэтому изучите здоровые привычки. Вдохновляйтесь вести обновленный здоровый образ жизни, а не худеть на 2 кг в неделю. Избегайте экстремальных нагрузок и безумных диет - это кратчайший путь к срывам и травмам. К тому же резкая потеря веса - обычно потеря мышечной массы, снижение энергии, утомление, и как следствие - срыв, разочарование, поиск следующей волшебной диеты или невероятной тренировки. Разорвите порочный круг. Здоровый образ помогает снизить уровень стресса, чувствовать себя энергичнее, здоровее и красивее.

Совет 8: Когда дело доходит до питания, начинайте с основ

• Старайтесь есть нежирный белок с каждым приемом пищи. Если вы не можете получать достаточно белка с пищей, добавьте в рацион протеиновый батончик или коктейль. 
• Уменьшайте потребление простых углеводов и старайтесь использовать сложные медленные углеводы как один из основных источников энергии.
• Добавляйте в рацион овощи и фрукты - в них много питательных веществ и клетчатки, но мало калорий.
• Пейте достаточно воды. Даже небольшое обезвоживание влияет на вашу эффективность и энергичность, тормозит прогресс и повышает утомляемость.
• Жир - не враг. Ненасыщенные жиры и жирные кислоты жизненно необходимы организму во всем: от усвоения питательных веществ и ускорения метаболизма до здоровых волос, кожи и ногтей.
• Помните про баланс и следите за тем, сколько калорий потрачено и сколько употреблено.

Совет 9: Застряли? Попросите помощи

Мы собираем материалы на нашем сайте специально, чтобы помочь вам на пути к трансформации. Групповые занятия или личный тренер, поддержка друзей, видео-уроки и блоги ваших любимых спортсменов: существуют множество ресурсов, которые помогут вам добиться успеха, поэтому пользуйтесь ими, не бойтесь просить помощи, инвестируйте в свою трансформацию и удачи!