Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней считается детокс-диетой, может улучшить обмен веществ и ускорить похудение. Как правильно соблюдать гречневую диету, и какие у нее есть преимущества?

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета считается монодиетой, поскольку предполагает замещение других видов продуктов на гречку на определенное время. Монодиеты предполагают детокс организма, но научного обоснования эффекта детоксикации нет. поскольку все продукты распада выводятся с помощью печени и почек. Гречневая диета обычно рассчитана на 5, 7 или 14 дней, но рекомендуется соблюдать любые моно и детокс диеты не дольше десяти дней.

Преимущества гречневой диеты

Диета на гречке и кефире, йогурте и зеленом чае может ускорить обмен веществ, в результате улучшается сон, повышается уровень энергии и активность в течение дня, проще выполнять физические упражнения и достаточно двигаться, поэтому гречневая диета может укрепить здоровье в целом. Чаще всего монодиеты не используются для похудения, но за неделю на гречневой диете можно сбросить до 3-5 кг. Гречка содержит флавоноиды, клетчатку и витамины, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает снижать давление и уровень холестерина в крови. Часто рекомендуется диета диета на кефире и гречке, поскольку эти продукты хорошо сочетаются, а в кефире содержится кальций, белок и пробиотики.

Гречневая диета: меню на 7-14 дней

Прежде всего, учитывайте, что диета на гречке предполагает не только питание гречкой трижды в день, но и другие продукты, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Выбирайте цельную гречку, избегайте каш быстрого приготовления: в них содержится много добавленного сахара и мало клетчатки. Гречку можно готовить на пару, варить или есть как хлопья. Самый простой способ приготовить гречку вместо овсянки на завтрак: залить сырую гречку кипятком и оставить на ночь. Утром вы можете измельчить готовую гречку в блендере или есть сразу.

Пример меню рассчитан на неделю. Гречневая диета на 2 недели предполагает повторение меню дважды. Следите, чтобы дневная норма калорий составляла не меньше 1500. Независимо от выбранной диеты, пейте достаточно воды. Норма для взрослых: около 35 мл на каждый килограмм веса в сутки, в жаркую погоду, в сухом климате или после активных физических нагрузок воды может потребоваться больше. Зеленый чай и черный кофе без сахара тоже подходят для диеты, поскольку содержат питательные вещества, но без калорий.

День 1

  • Завтрак: порция гречки, стакан греческого йогурта, половинка яблока.
  • Перекус: апельсин или грейпфрут.
  • Обед: порция гречки с кабачком и шпинатом.
  • Ужин: порция гречки, стакан греческого йогурта.

День 2

  • Завтрак: порция гречки, стакан греческого йогурта, ложка мёда.
  • Перекус: груша.
  • Обед: порция гречки с помидорами.
  • Ужин: порция гречки, стакан греческого йогурта.

День 3

  • Завтрак: порция гречки, стакан греческого йогурта, банан.
  • Перекус: стакан клубники.
  • Обед: порция гречки с зелеными бобами.
  • Ужин: порция гречки, стакан греческого йогурта.

День 4

  • Завтрак: порция гречки, стакан греческого йогурта, ложка меда.
  • Перекус: горсть миндаля.
  • Обед: порция гречки с тунцом.
  • Ужин: порция гречки, стакан греческого йогурта.

День 5

  • Завтрак: порция гречки, стакан греческого йогурта, половинка яблока.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: порция гречки с брокколи и цветной капустой на пару.
  • Ужин: порция гречки, стакан греческого йогурта.

День 6

  • Завтрак: порция гречки, стакан греческого йогурта, ложка меда.
  • Перекус: яблоко
  • Обед: порция гречки с нежирным сыром.
  • Ужин: порция гречки, стакан греческого йогурта.

День 7

  • Завтрак: порция гречки, стакан греческого йогурта.
  • Перекус: брокколи или зеленый салат.
  • Обед: порция гречки с кабачком на гриле.
  • Ужин: порция гречки, стакан греческого йогурта.

Повторять монодиеты можно не чаще раза в два-три месяца, поскольку в меню может быть недостаточно витаминов, минералов и макроэлементов. Консультируйтесь с терапевтом или диетологом, если у вас есть любые проблемы со здоровьем, особенно, если для вас очень важен стабильный уровень сахара в крови. Хотя гречка считается суперфудом и содержит много полезных веществ, старайтесь питаться разнообразно, поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, улучшать пищевые привычки и избегать экстремальных диет.

tg bannertg banner