ПП меню на неделю на 1500 ккал

Простое меню пп на 1500 ккал рассчитано на неделю и поможет похудеть легко, с помощью простых блюд и без долгих раздумий, что можно приготовить.

ПП меню на неделю на 1500 ккал

Похудеть может быть проще, чем вы думаете! Мы подобрали этот план пп на неделю на 1500 ккал, чтобы вы сохраняли мотивацию, активность, получали достаточно питательных веществ и могли сжигать жир без вреда для здоровья. Суточная норма в 1500 калорий должна обеспечивать около 500 калорий дефицита в сутки, и в этом случае вы можете худеть на 0,5-1 кг в неделю, что соответствует здоровой скорости похудения без стресса.

ПП меню на неделю на 1500 ккал:

День 1

Завтрак (387 калорий)

  • Запеченная овсянка с бананом и орехами
  • 1 мандарин

Перекус (190 калорий)

  • 1 среднее яблоко
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Обед (325 калорий)

  • Тосты из зернового хлеба с хумусом и овощами

Перекус (105 калорий)

  • 1 банан

Ужин (507 калорий)

  • Запеченная курица с овощами и половиной порции бурого риса

За день: 1514 калорий, 76 г белка, 215 г углеводов, 38 г клетчатки 47 г жира.

День 2

Завтрак (387 калорий)

  • Запеченная овсянка с бананом и орехами
  • 1 мандарин

Перекус (192 калории)

  • 50 г сыра
  • 1 сваренное вкрутую яйцо

Обед (344 калорий)

  • Цветная капуста с лаймом и специями

Перекус (95 калорий)

  • 1 яблоко

Ужин (507 калорий)

  • Нут с кабачком и запеченными овощами
  • Запеченный сладкий картофель

За день: 1513 калорий, 53 г белка, 203 г углеводов, 36 г клетчатки 61 г жира.

День 3

Завтрак (387 калорий)

  • Запеченная овсянка с бананом и орехами
  • 1 мандарин

Перекус (190 калорий)

  • 1 среднее яблоко
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Обед (325 калорий)

  • Цветная капуста с лаймом и специями

Перекус (105 калорий)

  • 1 банан
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Ужин (507 калорий)

  • Запеченный лосось со шпинатом

За день: 1502 калорий, 70 г белка, 212 г углеводов, 38 г клетчатки 51 г жира.

День 4

Завтрак (393 калорий)

  • Мюсли с малиной
  • 1 банан

Перекус (78 калорий)

  • 1 яйцо вкрутую с солью и перцем

Обед (344 калорий)

  • Цветная капуста с лаймом и специями

Перекус (188 калорий)

  • Полчашки малины
  • Темный шоколад

Ужин (521 калория)

  • Курица с зеленым салатом. свежими огурцами и арахисовым соусом

За день: 1523 калорий, 70 г белка, 194 г углеводов, 46 г клетчатки 61 г жира.

День 5

Завтрак (287 калорий)

  • Мюсли с малиной

Перекус (192 калории)

  • 50 г сыра
  • 1 сваренное вкрутую яйцо

Обед (325 калорий)

  • Цветная капуста с лаймом и специями

Перекус (105 калорий)

  • 1 банан
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Ужин (507 калорий)

  • Паста с оливками и овощами в средиземноморском стиле

За день: 1488 калорий, 59 г белка, 191 г углеводов, 43 г клетчатки 62 г жира.

День 6

Завтрак (387 калорий)

  • Запеченная овсянка с бананом и орехами
  • 1 мандарин

Перекус (190 калорий)

  • 1 среднее яблоко
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Обед (360 калорий)

  • Тосты из зернового хлеба с хумусом и овощами
  • 1 мандарин

Перекус (78 калорий)

  • 1 яйцо вкрутую с солью и перцем

Ужин (465 калорий)

  • Карри со сладким картофелем, овощами и арахисом
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба

За день: 1495 калорий, 55 г белка, 220 г углеводов, 45 г клетчатки 55 г жира.

День 7

Завтрак (285 калорий)

  • Яичница в болгарском перце с авокадо

Перекус (95 калорий)

  • 1 среднее яблоко

Обед (345 калорий)

  • Карри со сладким картофелем, овощами и арахисом

Перекус (220 калорий)

  • 1 чашка малины
  • Темный шоколад

Ужин (556 калорий)

  • Паста со шпинатом и сливочным соусом

За день: 1501 калорий, 56 г белка, 193 г углеводов, 41 г клетчатки 63 г жира.

Вы можете легко сделать заготовки на неделю, чтобы не тратить время каждый день:

  • Приготовьте три порции овсянки с запеченным бананом и орехами на завтрак первый трёх дней. Заморозьте.
  • Приготовьте сразу весь объем цветной капусты с лаймом для обедов на дни 2-5 и заморозьте.
  • Сварите четыре яйца для перекусов на дни 2,4,5 и 6.

Чтобы сохранять нужный дефицит калорий, не забывайте поддерживать физическую активность. Пейте много воды и старайтесь спать не меньше семи часов в сутки, чтобы сохранять энергию на весь день и набираться сил.

tg bannertg banner