Выбирать пп продукты для похудения не так сложно, как может показаться. Можно питаться вкусно, разнообразно и поддерживать здоровый вес, поскольку похудение зависит от простой формулы: сжигать больше калорий, чем употреблять. Но некоторые блюда продукты для пп помогают худеть быстрее. Как это работает? Эти продукты содержат много клетчатки, белка и медленных углеводов, которые помогают дольше чувствовать сытость после еды и избегать внезапных приступов голода и желания съесть что-нибудь вредное.
Список продуктов для похудения
1. Бобы
Недорогие, полезные и подходящие для множества рецептов бобы содержат много растительного белка и клетчатки. Они медленно перевариваются, поэтому долго сохраняется чувство насыщения и меньше риск переедания.
2. Супы
Начните обед с порции супа и вы скорее всего съедите меньший объем пищи. Выбирайте любой вид супа или бульона, но следите, чтобы калорийность порции не превышала 150 калорий, поэтому сметану лучше не добавлять.
3. Тёмный шоколад
Любите шоколад, но думаете, что он не вписывается в продукты на пп? Темный шоколад содержит много питательных веществ и мало калорий, поэтому пара долек отлично дополнит перекус. Проверяйте состав и избегайте продуктов с гидрогенизированным или пальмовым маслами, большим количеством добавленного сахара и какао-масла.
4. Овощное пюре
Вы можете легко добавить порцию клетчатки, витамином и минералов даже во «вредную» еду с помощью овощного пюре. Например, молотые в блендеры кабачок, цветная капуста и специи превращаются в очень вкусный соус для пасты и помогают уменьшить калорийность ужина на 200-300 калорий.
5. Йогурт с ягодами
Полноценный завтрак с белком, клетчаткой и медленными углеводами помогает меньше есть в течение дня и сохранять активность. Старайтесь, чтобы в составе завтрака было не меньше 35 г белка. Добавляйте в греческий йогурт свежие ягоды, фрукты или орехи, чтобы получить заряд питательных веществ.
6. Орехи
Отличный перекус между приемами пищи - горсть миндаля, грецких орехов или орехов пекан. Они содержат полезные жиры, клетчатку. витамины и минералы.
7. Яблоки
Выбирайте цельные яблоки вместо сока, поскольку они содержат клетчатку, а процесс пережевывания сочных хрустящих яблок посылает мозгу сигнал о том, что организм получил достаточно еды и не голодает.
8. Греческий йогурт
Подходит не только на завтрак. Греческий йогурт содержит белок, кальций и витамины, его можно добавлять в блюда вместо сметаны, готовить соусы или протеиновые смузи, а также есть в чистом виде на полдник.
9. Грейпфрут
Помогает худеть быстрее и подходит диабетикам. Исследования в клинике Сан Диего показали, что люди с ожирением, которые съедали половинку грейпфрута перед каждым приемом пищи, худели в среднем на 1,5-2 кг в течение 12 недель без других изменений в диете. Грейпфрут помогает улучшить обмен веществ и съедать меньше, поскольку обеспечивает чувство сытости, а еще содержит много витаминов и клетчатку. Обращайте внимание, что цитрусы не сочетается с некоторыми видами медикаментов, поэтому внимательно читайте инструкции, если принимаете лекарства.
Как покупать больше полезных продуктов и правильно питаться? Составляйте основу меню из цельных продуктов, богатых белком, сложными углеводами и ненасыщенными жирами, следите за тем, чтобы получать достаточно витаминов и минералов с пищей, пейте достаточно воды и зеленого чая, питайтесь разнообразно, чтобы желание съесть что-то «запрещенное» возникало реже, и не пропускайте завтрак.
