Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo)

Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) содержит 258 ккал на 100 г. Белки — 8.6 г, жиры — 0.6 г, углеводы — 55.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.6г

🫙Жиры0.6г

🌾Углеводы55.2г

🔥Калории258кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo)?

Продукт тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 51.1%, Витамин В6, пиридоксин — 31.3%, Витамин В9, фолаты — 15.3%, Витамин РР, НЭ — 18.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo), можно выделить: Калий, K — 33.7%, Кальций, Ca — 21.5%, Магний, Mg — 29.8%, Фосфор, P — 15%, Железо, Fe — 28.4%, Марганец, Mn — 49.4%, Медь, Cu — 48.1%, Цинк, Zn — 53.3%
Также продукт тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo) полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	258 кКал	2000 кКал	12.9%
Белки	8.58 г	50 г	17.2%
Жиры	0.56 г	78 г	0.7%
Углеводы	55.23 г	275 г	20.1%
Пищевые волокна	9.8 г	28 г	35%
Вода	19.97 г
Зола	5.86 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.3 мг	3.4%
Витамин В5, пантотеновая	2.553 мг	5 мг	51.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.532 мг	1.7 мг	31.3%
Витамин В9, фолаты	61 мкг	400 мкг	15.3%
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%
Витамин РР, НЭ	2.9 мг	16 мг	18.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1582 мг	4700 мг	33.7%
Кальций, Ca	280 мг	1300 мг	21.5%
Магний, Mg	125 мг	420 мг	29.8%
Натрий, Na	15 мг	2300 мг	0.7%
Сера, S	85.8 мг
Фосфор, P	188 мг	1250 мг	15%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	5.12 мг	18 мг	28.4%
Марганец, Mn	1.137 мг	2.3 мг	49.4%
Медь, Cu	433 мкг	900 мкг	48.1%
Селен, Se	2.6 мкг	55 мкг	4.7%
Цинк, Zn	5.86 мг	11 мг	53.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.045 г	20 г	0.2%
16:0 Пальмитиновая	0.032 г
18:0 Стеариновая	0.013 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.103 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.103 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.244 г
18:2 Линолевая	0.244 г
Омега-6 жирные кислоты	0.244 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о тыква горлянка, сушеные стружки (kanpyo)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) на 100 г — 258 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 258 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 9.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»