Калорийность тыква. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен тыква?
Продукт Тыква богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 27.8%, бета Каротин - 30%, Витамин В5, пантотеновая - 8% и Витамин C, аскорбиновая - 8.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Тыква можно выделить: Кремний, Si - 100%, Кобальт, Co - 10% и Медь, Cu - 18%
Также продукт Тыква содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт тыква?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тыква можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Тыква идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 22 кКал | 1684 кКал | 1.3% |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 0.6 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% |
| бета Каротин | 1.5 мг | 5 мг | 30% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 204 мг | 2500 мг | 8.2% |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |
| Бор, B | 15.85 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 89.9 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% |
| Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% |
| Медь, Cu | 180 мкг | 1000 мкг | 18% |
| Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% |
| Никель, Ni | 4.5 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% |
| Фтор, F | 86 мкг | 4000 мкг | 2.2% |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.052 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.002 г | от 4.7 до 16.8 г |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
