Калорийность люффа (мочалочная тыква). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта люффа (мочалочная тыква). В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта люффа (мочалочная тыква). Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
1.2
грамм
Жиры
0.2
грамм
Углеводы
3.25
грамм
Калории
20
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен люффа (мочалочная тыква)?

Продукт Люффа (мочалочная тыква) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая - 13.3%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Люффа (мочалочная тыква) можно выделить: Калий, K - 5.6%, Марганец, Mn - 4.6% и Фосфор, P - 4%

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Люффа (мочалочная тыква) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Люффа (мочалочная тыква) содержит много белка и обладает низкой калорийностью

Чем вреден продукт люффа (мочалочная тыква)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте люффа (мочалочная тыква) можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Люффа (мочалочная тыква) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Люффа (мочалочная тыква)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ20 кКал1684 кКал1.2%
Белки1.2 г76 г1.6%
Жиры0.2 г56 г0.4%
Углеводы3.25 г219 г1.5%
Пищевые волокна1.1 г20 г5.5%
Вода93.85 г2273 г4.1%
Зола0.4 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.05 мг1.5 мг3.3%
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг1.8 мг3.3%
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг5 мг4.4%
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг2 мг2.2%
Витамин В9, фолаты 7 мкг400 мкг1.8%
Витамин C, аскорбиновая 12 мг90 мг13.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг15 мг0.7%
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг120 мкг0.6%
Витамин РР, НЭ 0.4 мг20 мг2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 139 мг2500 мг5.6%
Кальций, Ca 20 мг1000 мг2%
Магний, Mg 14 мг400 мг3.5%
Натрий, Na 3 мг1300 мг0.2%
Сера, S 12 мг1000 мг1.2%
Фосфор, P 32 мг800 мг4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.36 мг18 мг2%
Марганец, Mn 0.092 мг2 мг4.6%
Медь, Cu 35 мкг1000 мкг3.5%
Селен, Se 0.2 мкг55 мкг0.4%
Цинк, Zn 0.07 мг12 мг0.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)2.02 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.016 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.011 г~
18:0 Стеариновая0.005 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.037 гmin 16.8 г0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.037 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.087 гот 11.2 до 20.6 г0.8%
18:2 Линолевая0.087 г~
Омега-6 жирные кислоты0.087 гот 4.7 до 16.8 г1.9%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: