- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Люффа (мочалочная тыква)
Калорийность люффа (мочалочная тыква). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен люффа (мочалочная тыква)?
Продукт Люффа (мочалочная тыква) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая - 13.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Люффа (мочалочная тыква) можно выделить: Калий, K - 5.6%, Марганец, Mn - 4.6% и Фосфор, P - 4%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Люффа (мочалочная тыква) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Люффа (мочалочная тыква) содержит много белка и обладает низкой калорийностью
Чем вреден продукт люффа (мочалочная тыква)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте люффа (мочалочная тыква) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Люффа (мочалочная тыква) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Люффа (мочалочная тыква)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 20 кКал | 1684 кКал | 1.2% |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 3.25 г | 219 г | 1.5% |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% |
| Вода | 93.85 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 0.4 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 139 мг | 2500 мг | 5.6% |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% |
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% |
| Медь, Cu | 35 мкг | 1000 мкг | 3.5% |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% |
| Цинк, Zn | 0.07 мг | 12 мг | 0.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.02 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.087 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
