- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Тыква отварная по 1-210
Калорийность тыква отварная по 1-210. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен тыква отварная по 1-210?
Продукт Тыква отварная по 1-210 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 30.3% и бета Каротин - 32.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Тыква отварная по 1-210 можно выделить: Медь, Cu - 9.1%
Также продукт Тыква отварная по 1-210 содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт тыква отварная по 1-210?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тыква отварная по 1-210 можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Тыква отварная по 1-210 идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Тыква отварная по 1-210".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 26 кКал | 1684 кКал | 1.5% |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% |
| Зола | 1.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 273 мкг | 900 мкг | 30.3% |
| бета Каротин | 1.64 мг | 5 мг | 32.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 227 мг | 2500 мг | 9.1% |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% |
| Натрий, Na | 348 мг | 1300 мг | 26.8% |
| Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% |
| Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% |
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.002 г | от 4.7 до 16.8 г |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
