Свекла, фаршированная творогом и изюмом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свекла, фаршированная творогом и изюмом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свекла, фаршированная творогом и изюмом

Свекла, фаршированная творогом и изюмом содержит 177.9 ккал на 100 г. Белки — 6.2 г, жиры — 11.5 г, углеводы — 13.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.2г

🫙Жиры11.5г

🌾Углеводы13.2г

🔥Калории177.9кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен свекла, фаршированная творогом и изюмом?

Продукт свекла, фаршированная творогом и изюмом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В4, холин — 8%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%, Витамин Н, биотин — 9.7%, Витамин РР, НЭ — 8.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте свекла, фаршированная творогом и изюмом, можно выделить: Железо, Fe — 8.3%, Марганец, Mn — 18.9%, Медь, Cu — 13%, Молибден, Mo — 21.3%, Селен, Se — 13.5%, Хром, Cr — 37.1%

⚠️ Чем вреден продукт свекла, фаршированная творогом и изюмом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свекла, фаршированная творогом и изюмом можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт свекла, фаршированная творогом и изюмом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «свекла, фаршированная творогом и изюмом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	177.9 кКал	2000 кКал	8.9%
Белки	6.2 г	50 г	12.4%
Жиры	11.5 г	78 г	14.7%
Углеводы	13.2 г	275 г	4.8%
Органические кислоты	0.3 г
Пищевые волокна	1.9 г	28 г	6.8%
Вода	83.8 г
Зола	1.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%
Ретинол	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	43.8 мг	550 мг	8%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	1.7 мг	5.3%
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%
Витамин Н, биотин	2.9 мкг	30 мкг	9.7%
Витамин РР, НЭ	1.3292 мг	16 мг	8.3%
Ниацин	0.3 мг	16 мг	1.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	265.1 мг	4700 мг	5.6%
Кальций, Ca	81.5 мг	1300 мг	6.3%
Кремний, Si	0.1 мг
Магний, Mg	24.8 мг	420 мг	5.9%
Натрий, Na	58.3 мг	2300 мг	2.5%
Сера, S	16.3 мг
Фосфор, P	110.5 мг	1250 мг	8.8%
Хлор, Cl	82.8 мг	2300 мг	3.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	13.8 мкг
Бор, B	179.9 мкг
Ванадий, V	47.1 мкг
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%
Кобальт, Co	2.7 мкг
Марганец, Mn	0.4351 мг	2.3 мг	18.9%
Медь, Cu	116.6 мкг	900 мкг	13%
Молибден, Mo	9.6 мкг	45 мкг	21.3%
Никель, Ni	9.2 мкг
Олово, Sn	0.08 мкг
Рубидий, Rb	288.5 мкг
Селен, Se	7.4 мкг	55 мкг	13.5%
Титан, Ti	0.2 мкг
Фтор, F	26.2 мкг
Хром, Cr	13 мкг	35 мкг	37.1%
Цинк, Zn	0.4793 мг	11 мг	4.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	47.1 мг	300 мг	15.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о свекла, фаршированная творогом и изюмом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свекла, фаршированная творогом и изюмом на 100 г — 177.9 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свекла, фаршированная творогом и изюмом можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 177.9 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»