Соус томатный с овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соус томатный с овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соус томатный с овощами

Соус томатный с овощами содержит 219.4 ккал на 100 г. Белки — 7.9 г, жиры — 14 г, углеводы — 16.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Соусы и заправки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.9г

🫙Жиры14г

🌾Углеводы16.4г

🔥Калории219.4кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен соус томатный с овощами?

Продукт соус томатный с овощами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 266.7%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин C, аскорбиновая — 13.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 20%, Витамин РР, НЭ — 15.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте соус томатный с овощами, можно выделить: Калий, K — 12.1%, Железо, Fe — 8.9%, Молибден, Mo — 13.6%, Хром, Cr — 27.7%

⚠️ Чем вреден продукт соус томатный с овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соус томатный с овощами можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт соус томатный с овощами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «соус томатный с овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	219.4 кКал	2000 кКал	11%
Белки	7.9 г	50 г	15.8%
Жиры	14 г	78 г	17.9%
Углеводы	16.4 г	275 г	6%
Органические кислоты	1.2 г
Пищевые волокна	2.4 г	28 г	8.6%
Вода	164.8 г
Зола	2.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2400 мкг	900 мкг	266.7%
Ретинол	2.4 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	1.4 мг	550 мг	0.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	7.2 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин C, аскорбиновая	11.9 мг	90 мг	13.2%
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3 мг	15 мг	20%
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	30 мкг	0.7%
Витамин РР, НЭ	2.5114 мг	16 мг	15.7%
Ниацин	1.2 мг	16 мг	7.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	568.3 мг	4700 мг	12.1%
Кальций, Ca	34.7 мг	1300 мг	2.7%
Кремний, Si	0.09 мг
Магний, Mg	39.8 мг	420 мг	9.5%
Натрий, Na	34.3 мг	2300 мг	1.5%
Сера, S	19.7 мг
Фосфор, P	73 мг	1250 мг	5.8%
Хлор, Cl	48.5 мг	2300 мг	2.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	210.8 мкг
Бор, B	104.1 мкг
Ванадий, V	28 мкг
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%
Кобальт, Co	1.8 мкг
Литий, Li	1.6 мкг
Марганец, Mn	0.1243 мг	2.3 мг	5.4%
Медь, Cu	45 мкг	900 мкг	5%
Молибден, Mo	6.1 мкг	45 мкг	13.6%
Никель, Ni	3.3 мкг
Олово, Sn	0.1 мкг
Рубидий, Rb	121 мкг
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%
Титан, Ti	0.3 мкг
Фтор, F	88.5 мкг
Хром, Cr	9.7 мкг	35 мкг	27.7%
Цинк, Zn	0.4492 мг	11 мг	4.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	2.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о соус томатный с овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соус томатный с овощами на 100 г — 219.4 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соус томатный с овощами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 219.4 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 12.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Соусы и заправки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Соусы и заправки»