Сиг, сушеный, (Аляска): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сиг, сушеный, (аляска). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сиг, сушеный, (аляска)

Сиг, сушеный, (Аляска) содержит 371 ккал на 100 г. Белки — 62.4 г, жиры — 13.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки62.4г

🫙Жиры13.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории371кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен сиг, сушеный, (аляска)?

Продукт сиг, сушеный, (аляска) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 33.7%, Витамин В4, холин — 37.4%, Витамин В5, пантотеновая — 51.4%, Витамин В6, пиридоксин — 21.5%, Витамин В12, кобаламин — 766.7%, Витамин РР, НЭ — 70%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сиг, сушеный, (аляска), можно выделить: Калий, K — 23%, Кальций, Ca — 62.3%, Магний, Mg — 20.2%, Фосфор, P — 83.2%, Железо, Fe — 22.8%, Марганец, Mn — 10%, Медь, Cu — 20%, Селен, Se — 205.5%, Цинк, Zn — 45.5%
В продукте сиг, сушеный, (аляска) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта сиг, сушеный, (аляска) принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт сиг, сушеный, (аляска) содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт сиг, сушеный, (аляска)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сиг, сушеный, (аляска) можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сиг, сушеный, (аляска) несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сиг, сушеный, (аляска)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	371 кКал	2000 кКал	18.6%
Белки	62.44 г	50 г	124.9%
Жиры	13.44 г	78 г	17.2%
Вода	20.59 г
Зола	5.57 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%
Ретинол	0.039 мг
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.2 мг	4.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.438 мг	1.3 мг	33.7%
Витамин В4, холин	205.6 мг	550 мг	37.4%
Витамин В5, пантотеновая	2.57 мг	5 мг	51.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	1.7 мг	21.5%
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%
Витамин В12, кобаламин	18.4 мкг	2.4 мкг	766.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%
Витамин РР, НЭ	11.2 мг	16 мг	70%
Бетаин	88.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1080 мг	4700 мг	23%
Кальций, Ca	810 мг	1300 мг	62.3%
Магний, Mg	85 мг	420 мг	20.2%
Натрий, Na	200 мг	2300 мг	8.7%
Сера, S	624.4 мг
Фосфор, P	1040 мг	1250 мг	83.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.1 мг	18 мг	22.8%
Марганец, Mn	0.23 мг	2.3 мг	10%
Медь, Cu	180 мкг	900 мкг	20%
Селен, Se	113 мкг	55 мкг	205.5%
Цинк, Zn	5 мг	11 мг	45.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	3.61 г
Валин	2.61 г
Гистидин*	1.3 г
Изолейцин	2.26 г
Лейцин	4.11 г
Лизин	4.77 г
Метионин	1.74 г
Треонин	2.47 г
Триптофан	0.58 г
Фенилаланин	2.34 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	3.78 г
Аспарагиновая кислота	5.67 г
Глицин	4.37 г
Глутаминовая кислота	8.1 г
Пролин	2.98 г
Серин	2.34 г
Тирозин	1.74 г
Цистеин	0.5 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	266 мг	300 мг	88.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.85 г	20 г	14.3%
12:0 Лауриновая	0.06 г
14:0 Миристиновая	0.32 г
15:0 Пентадекановая	0.09 г
16:0 Пальмитиновая	1.9 г
17:0 Маргариновая	0.08 г
18:0 Стеариновая	0.4 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.38 г
14:1 Миристолеиновая	0.01 г
15:1 Пентадеценовая	0.02 г
16:1 Пальмитолеиновая	1.42 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.45 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.39 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.07 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.02 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.16 г
18:2 Линолевая	0.26 г
18:3 Линоленовая	0.28 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.06 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.05 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.05 г
20:4 Арахидоновая	0.17 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.42 г
21:5 Генэйкозапентаеновая, Омега-3	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.03 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.18 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.65 г
Омега-6 жирные кислоты	0.56 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о сиг, сушеный, (аляска)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сиг, сушеный, (Аляска) на 100 г — 371 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сиг, сушеный, (Аляска) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 371 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 62.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 32 г. Такая порция даст около 118.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»