Калорийность шпинат. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта шпинат. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.9г

🫙Жиры0.3г

🌾Углеводы2г

🔥Калории23кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен шпинат?

Продукт шпинат богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 83.3%, бета Каротин — 90%, Витамин В2, рибофлавин — 13.9%, Витамин В9, фолаты — 20%, Витамин C, аскорбиновая — 61.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16.7%, Витамин К, филлохинон — 402.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте шпинат, можно выделить: Калий, K — 31%, Кремний, Si — 170.7%, Магний, Mg — 20.5%, Железо, Fe — 75.1%, Йод, I — 10.6%, Кобальт, Co — 16%, Марганец, Mn — 44.9%, Молибден, Mo — 7.4%
В продукте шпинат содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт шпинат содержит много белка, обладает низкой калорийностью, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт шпинат идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «шпинат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	23 кКал	1684 кКал	1.4%
Белки	2.9 г	76 г	3.8%
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%
Углеводы	2 г	219 г	0.9%
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%
Вода	91.6 г	2273 г	4%
Зола	1.8 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	750 мкг	900 мкг	83.3%
бета Каротин	4.5 мг	5 мг	90%
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%
Витамин В4, холин	18 мг	500 мг	3.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%
Витамин В9, фолаты	80 мкг	400 мкг	20%
Витамин C, аскорбиновая	55 мг	90 мг	61.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.5 мг	15 мг	16.7%
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%
Витамин К, филлохинон	482.9 мкг	120 мкг	402.4%
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%
Ниацин	0.6 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	774 мг	2500 мг	31%
Кальций, Ca	106 мг	1000 мг	10.6%
Кремний, Si	51.2 мг	30 мг	170.7%
Магний, Mg	82 мг	400 мг	20.5%
Натрий, Na	24 мг	1300 мг	1.8%
Сера, S	28.6 мг	1000 мг	2.9%
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%
Хлор, Cl	43.5 мг	2300 мг	1.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	7.9 мкг	~
Железо, Fe	13.51 мг	18 мг	75.1%
Йод, I	15.9 мкг	150 мкг	10.6%
Кобальт, Co	1.6 мкг	10 мкг	16%
Литий, Li	0.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.897 мг	2 мг	44.9%
Медь, Cu	13 мкг	1000 мкг	1.3%
Молибден, Mo	5.2 мкг	70 мкг	7.4%
Никель, Ni	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	1 мкг	55 мкг	1.8%
Стронций, Sr	67 мкг	~
Фтор, F	44.6 мкг	4000 мкг	1.1%
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%
Цинк, Zn	0.53 мг	12 мг	4.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ	0.851 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ	1.263 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.023 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г	от 0.9 до 3.7 г	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.026 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%