Салат Муравейник: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат муравейник. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат муравейник

Салат Муравейник содержит 235.4 ккал на 100 г. Белки — 12.6 г, жиры — 7.9 г, углеводы — 30.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.6г

🫙Жиры7.9г

🌾Углеводы30.2г

🔥Калории235.4кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат муравейник?

Продукт салат муравейник богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 200%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В5, пантотеновая — 12%, Витамин В6, пиридоксин — 29.4%, Витамин В9, фолаты — 11.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 32.7%, Витамин РР, НЭ — 20.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат муравейник, можно выделить: Калий, K — 14.1%, Магний, Mg — 15.3%, Фосфор, P — 23.8%, Железо, Fe — 38.3%, Марганец, Mn — 34.2%, Медь, Cu — 31.5%, Молибден, Mo — 56.4%, Селен, Se — 24.2%, Хром, Cr — 17.7%, Цинк, Zn — 17.3%
Также продукт салат муравейник содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт салат муравейник идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «салат муравейник» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	235.4 кКал	2000 кКал	11.8%
Белки	12.6 г	50 г	25.2%
Жиры	7.9 г	78 г	10.1%
Углеводы	30.2 г	275 г	11%
Органические кислоты	0.1 г
Пищевые волокна	3.1 г	28 г	11.1%
Вода	40.1 г
Зола	2.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1800 мкг	900 мкг	200%
Ретинол	1.8 мг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	0.5 мг	550 мг	0.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	1.7 мг	29.4%
Витамин В9, фолаты	45.7 мкг	400 мкг	11.4%
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.9 мг	15 мг	32.7%
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	30 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	3.2916 мг	16 мг	20.6%
Ниацин	1.2 мг	16 мг	7.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	664.9 мг	4700 мг	14.1%
Кальций, Ca	90.6 мг	1300 мг	7%
Кремний, Si	49.3 мг
Магний, Mg	64.1 мг	420 мг	15.3%
Натрий, Na	45.5 мг	2300 мг	2%
Сера, S	93.7 мг
Фосфор, P	298 мг	1250 мг	23.8%
Хлор, Cl	47.3 мг	2300 мг	2.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	456.7 мкг
Бор, B	327.6 мкг
Ванадий, V	122.9 мкг
Железо, Fe	6.9 мг	18 мг	38.3%
Йод, I	7.9 мкг	150 мкг	5.3%
Кобальт, Co	11 мкг
Литий, Li	1.3 мкг
Марганец, Mn	0.7861 мг	2.3 мг	34.2%
Медь, Cu	283.7 мкг	900 мкг	31.5%
Молибден, Mo	25.4 мкг	45 мкг	56.4%
Никель, Ni	94.4 мкг
Рубидий, Rb	53.4 мкг
Селен, Se	13.3 мкг	55 мкг	24.2%
Титан, Ti	80.3 мкг
Фтор, F	38.8 мкг
Хром, Cr	6.2 мкг	35 мкг	17.7%
Цинк, Zn	1.8997 мг	11 мг	17.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	22.3 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат муравейник

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат Муравейник на 100 г — 235.4 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат Муравейник требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 235.4 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 159 г. Такая порция даст около 374.3 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»