Салат "Московский": калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат "московский". В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат "московский"

Салат "Московский" содержит 280.3 ккал на 100 г. Белки — 4.7 г, жиры — 24.7 г, углеводы — 10.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

значительное количество жиров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.7г

🫙Жиры24.7г

🌾Углеводы10.5г

🔥Калории280.3кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат "московский"?

Продукт салат "московский" богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 133.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 90%, Витамин Н, биотин — 9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат "московский", можно выделить: Железо, Fe — 7.8%, Марганец, Mn — 13.6%, Медь, Cu — 12.3%, Молибден, Mo — 10.9%, Хром, Cr — 10.3%

⚠️ Чем вреден продукт салат "московский"?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат "московский" можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат "московский" несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат "московский"» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	280.3 кКал	2000 кКал	14%
Белки	4.7 г	50 г	9.4%
Жиры	24.7 г	78 г	31.7%
Углеводы	10.5 г	275 г	3.8%
Органические кислоты	0.3 г
Пищевые волокна	1 г	28 г	3.6%
Вода	54.1 г
Зола	0.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1200 мкг	900 мкг	133.3%
Ретинол	1.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	37 мг	550 мг	6.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	11.9 мкг	400 мкг	3%
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	2.4 мкг	2.9%
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	13.5 мг	15 мг	90%
Витамин Н, биотин	2.7 мкг	30 мкг	9%
Витамин РР, НЭ	1.0802 мг	16 мг	6.8%
Ниацин	0.3 мг	16 мг	1.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	203.4 мг	4700 мг	4.3%
Кальций, Ca	38.7 мг	1300 мг	3%
Магний, Mg	34.3 мг	420 мг	8.2%
Натрий, Na	167.1 мг	2300 мг	7.3%
Сера, S	38.3 мг
Фосфор, P	114.5 мг	1250 мг	9.2%
Хлор, Cl	35.6 мг	2300 мг	1.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	64.9 мкг
Бор, B	94.7 мкг
Ванадий, V	18.4 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%
Кобальт, Co	2.8 мкг
Литий, Li	0.7 мкг
Марганец, Mn	0.3128 мг	2.3 мг	13.6%
Медь, Cu	111 мкг	900 мкг	12.3%
Молибден, Mo	4.9 мкг	45 мкг	10.9%
Никель, Ni	4.8 мкг
Рубидий, Rb	70.1 мкг
Фтор, F	91.9 мкг
Хром, Cr	3.6 мкг	35 мкг	10.3%
Цинк, Zn	0.562 мг	11 мг	5.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.2 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	71.5 мг	300 мг	23.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат "московский"

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат "Московский" на 100 г — 280.3 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат "Московский" требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 280.3 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»