Салат "Киевский": калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат "киевский". В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат "киевский"

Салат "Киевский" содержит 160.9 ккал на 100 г. Белки — 5 г, жиры — 12 г, углеводы — 8.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5г

🫙Жиры12г

🌾Углеводы8.8г

🔥Калории160.9кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат "киевский"?

Продукт салат "киевский" богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В12, кобаламин — 8.3%, Витамин C, аскорбиновая — 10.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 22.7%, Витамин РР, НЭ — 11.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат "киевский", можно выделить: Железо, Fe — 11.7%, Медь, Cu — 9.8%, Молибден, Mo — 10.7%, Хром, Cr — 8.3%

⚠️ Чем вреден продукт салат "киевский"?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат "киевский" можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат "киевский" несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат "киевский"» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	160.9 кКал	2000 кКал	8%
Белки	5 г	50 г	10%
Жиры	12 г	78 г	15.4%
Углеводы	8.8 г	275 г	3.2%
Органические кислоты	14.8 г
Пищевые волокна	1.7 г	28 г	6.1%
Вода	65.4 г
Зола	0.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%
Ретинол	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.3 мг	4.6%
Витамин В4, холин	1.3 мг	550 мг	0.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин В9, фолаты	5.2 мкг	400 мкг	1.3%
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	2.4 мкг	8.3%
Витамин C, аскорбиновая	9.3 мг	90 мг	10.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.4 мг	15 мг	22.7%
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	30 мкг	0.7%
Витамин РР, НЭ	1.83 мг	16 мг	11.4%
Ниацин	1 мг	16 мг	6.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	259.5 мг	4700 мг	5.5%
Кальций, Ca	138.3 мг	1300 мг	10.6%
Магний, Mg	24.3 мг	420 мг	5.8%
Натрий, Na	167.1 мг	2300 мг	7.3%
Сера, S	4.4 мг
Фосфор, P	94.9 мг	1250 мг	7.6%
Хлор, Cl	221.1 мг	2300 мг	9.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	83.8 мкг
Бор, B	175 мкг
Ванадий, V	4.5 мкг
Железо, Fe	2.1 мг	18 мг	11.7%
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%
Кобальт, Co	0.8 мкг
Литий, Li	0.4 мкг
Марганец, Mn	0.0488 мг	2.3 мг	2.1%
Медь, Cu	88.4 мкг	900 мкг	9.8%
Молибден, Mo	4.8 мкг	45 мкг	10.7%
Никель, Ni	12.1 мкг
Рубидий, Rb	46.3 мкг
Фтор, F	6 мкг
Хром, Cr	2.9 мкг	35 мкг	8.3%
Цинк, Zn	0.5718 мг	11 мг	5.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат "киевский"

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат "Киевский" на 100 г — 160.9 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат "Киевский" можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 160.9 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»