Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком

Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком содержит 284 ккал на 100 г. Белки — 7.1 г, жиры — 15.6 г, углеводы — 30.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.1г

🫙Жиры15.6г

🌾Углеводы30.7г

🔥Калории284кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком?

Продукт салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 94.7%, Витамин РР, НЭ — 11.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком, можно выделить: Магний, Mg — 21.6%, Фосфор, P — 17.9%, Железо, Fe — 13.3%, Марганец, Mn — 46.7%, Медь, Cu — 29.2%, Молибден, Mo — 16.4%, Хром, Cr — 42.6%, Цинк, Zn — 10%
Также продукт салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	284 кКал	2000 кКал	14.2%
Белки	7.1 г	50 г	14.2%
Жиры	15.6 г	78 г	20%
Углеводы	30.7 г	275 г	11.2%
Органические кислоты	0.6 г
Пищевые волокна	3.2 г	28 г	11.4%
Вода	84.7 г
Зола	1.5 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%
Ретинол	0.03 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.3 мг	6.9%
Витамин В4, холин	3.3 мг	550 мг	0.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	31.1 мкг	400 мкг	7.8%
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	14.2 мг	15 мг	94.7%
Витамин РР, НЭ	1.7786 мг	16 мг	11.1%
Ниацин	0.6 мг	16 мг	3.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	513 мг	4700 мг	10.9%
Кальций, Ca	86.3 мг	1300 мг	6.6%
Магний, Mg	90.6 мг	420 мг	21.6%
Натрий, Na	149.4 мг	2300 мг	6.5%
Сера, S	34.7 мг
Фосфор, P	223.7 мг	1250 мг	17.9%
Хлор, Cl	40.2 мг	2300 мг	1.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Бор, B	208.1 мкг
Ванадий, V	52 мкг
Железо, Fe	2.4 мг	18 мг	13.3%
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%
Кобальт, Co	3.9 мкг
Марганец, Mn	1.0743 мг	2.3 мг	46.7%
Медь, Cu	263.2 мкг	900 мкг	29.2%
Молибден, Mo	7.4 мкг	45 мкг	16.4%
Никель, Ni	10.4 мкг
Рубидий, Rb	336.6 мкг
Фтор, F	216.7 мкг
Хром, Cr	14.9 мкг	35 мкг	42.6%
Цинк, Zn	1.1035 мг	11 мг	10%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.9 г
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком на 100 г — 284 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 284 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 11.9 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»