Салат из кукурузы: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из кукурузы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из кукурузы содержит 317.6 ккал на 100 г. Белки — 8.8 г, жиры — 8.5 г, углеводы — 54.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен салат из кукурузы?
- Продукт салат из кукурузы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В1, тиамин — 25%, Витамин В4, холин — 9.6%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 23.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 40%, Витамин Н, биотин — 52.7%, Витамин РР, НЭ — 19.1%, Ниацин — 10%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из кукурузы, можно выделить: Магний, Mg — 20.6%, Фосфор, P — 19.8%, Хлор, Cl — 47%, Железо, Fe — 20%, Марганец, Mn — 40.8%, Медь, Cu — 28.5%, Молибден, Mo — 56.7%, Селен, Se — 45.3%, Хром, Cr — 19.7%, Цинк, Zn — 14.1%
- Также продукт салат из кукурузы благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «салат из кукурузы» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 317.6 кКал | 2000 кКал | 15.9% |
| Белки | 8.8 г | 50 г | 17.6% |
| Жиры | 8.5 г | 78 г | 10.9% |
| Углеводы | 54.8 г | 275 г | 19.9% |
| Органические кислоты | 67 г | ||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 28 г | 13.9% |
| Вода | 23 г | ||
| Зола | 1.3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| Ретинол | 0.2 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.2 мг | 25% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин В4, холин | 52.9 мг | 550 мг | 9.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 1.7 мг | 23.5% |
| Витамин В9, фолаты | 20.5 мкг | 400 мкг | 5.1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6 мг | 15 мг | 40% |
| Витамин Н, биотин | 15.8 мкг | 30 мкг | 52.7% |
| Витамин РР, НЭ | 3.0608 мг | 16 мг | 19.1% |
| Ниацин | 1.6 мг | 16 мг | 10% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 270.3 мг | 4700 мг | 5.8% |
| Кальций, Ca | 48.5 мг | 1300 мг | 3.7% |
| Кремний, Si | 49.8 мг | ||
| Магний, Mg | 86.4 мг | 420 мг | 20.6% |
| Натрий, Na | 29.8 мг | 2300 мг | 1.3% |
| Сера, S | 106.1 мг | ||
| Фосфор, P | 247.1 мг | 1250 мг | 19.8% |
| Хлор, Cl | 1080.3 мг | 2300 мг | 47% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 416.7 мкг | ||
| Бор, B | 249.9 мкг | ||
| Ванадий, V | 77.2 мкг | ||
| Железо, Fe | 3.6 мг | 18 мг | 20% |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.9389 мг | 2.3 мг | 40.8% |
| Медь, Cu | 256.4 мкг | 900 мкг | 28.5% |
| Молибден, Mo | 25.5 мкг | 45 мкг | 56.7% |
| Никель, Ni | 70 мкг | ||
| Олово, Sn | 24 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ||
| Селен, Se | 24.9 мкг | 55 мкг | 45.3% |
| Титан, Ti | 23.2 мкг | ||
| Фтор, F | 57.1 мкг | ||
| Хром, Cr | 6.9 мкг | 35 мкг | 19.7% |
| Цинк, Zn | 1.556 мг | 11 мг | 14.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 45.3 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из кукурузы
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из кукурузы на 100 г — 317.6 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из кукурузы требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 317.6 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
