Калорийность сайда. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен сайда?
Продукт Сайда богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 10.3%, Витамин В4, холин - 15.2%, Витамин В6, пиридоксин - 14.4%, Витамин В12, кобаламин - 106.3%, Витамин D, кальциферол - 10% и Витамин РР, НЭ - 16.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Сайда можно выделить: Калий, K - 13.6%, Фосфор, P - 37.5%, Йод, I - 100%, Кобальт, Co - 200%, Медь, Cu - 12%, Селен, Se - 66.4%, Фтор, F - 17.5%, Хром, Cr - 110% и Цинк, Zn - 7.1%
Также продукт Сайда содержит много белка
Чем вреден продукт сайда?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сайда можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Сайда идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Сайда".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 81 кКал | 1684 кКал | 4.8% |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% |
| Витамин В4, холин | 75.8 мг | 500 мг | 15.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.19 мкг | 3 мкг | 106.3% |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 3.27 мг | 20 мг | 16.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 340 мг | 2500 мг | 13.6% |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% |
| Натрий, Na | 70 мг | 1300 мг | 5.4% |
| Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% |
| Йод, I | 150 мкг | 150 мкг | 100% |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Фтор, F | 700 мкг | 4000 мкг | 17.5% |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% |
| Цинк, Zn | 0.85 мг | 12 мг | 7.1% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 71 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.135 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.443 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.2% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
