Калорийность ржаной хлеб, низкокалорийный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта ржаной хлеб, низкокалорийный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.1г

🫙Жиры2.9г

🌾Углеводы28.5г

🔥Калории203кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен ржаной хлеб, низкокалорийный?

Продукт ржаной хлеб, низкокалорийный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 24.5%, Витамин В2, рибофлавин — 13.3%, Витамин В9, фолаты — 20.8%, Витамин РР, НЭ — 12.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ржаной хлеб, низкокалорийный, можно выделить: Железо, Fe — 17.2%, Марганец, Mn — 22.7%, Медь, Cu — 13.3%, Селен, Se — 50.7%
В продукте ржаной хлеб, низкокалорийный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта ржаной хлеб, низкокалорийный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт ржаной хлеб, низкокалорийный содержит много белка, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт ржаной хлеб, низкокалорийный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ржаной хлеб, низкокалорийный можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт ржаной хлеб, низкокалорийный стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «ржаной хлеб, низкокалорийный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	203 кКал	1684 кКал	12.1%
Белки	9.1 г	76 г	12%
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%
Углеводы	28.5 г	219 г	13%
Пищевые волокна	12 г	20 г	60%
Вода	46 г	2273 г	2%
Зола	1.6 г	~
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.002 мг	5 мг
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.367 мг	1.5 мг	24.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%
Витамин В4, холин	14.6 мг	500 мг	2.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%
Витамин В9, фолаты	83 мкг	400 мкг	20.8%
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	2.527 мг	20 мг	12.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	98 мг	2500 мг	3.9%
Кальций, Ca	76 мг	1000 мг	7.6%
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%
Натрий, Na	513 мг	1300 мг	39.5%
Сера, S	91 мг	1000 мг	9.1%
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.1 мг	18 мг	17.2%
Марганец, Mn	0.453 мг	2 мг	22.7%
Медь, Cu	133 мкг	1000 мкг	13.3%
Селен, Se	27.9 мкг	55 мкг	50.7%
Цинк, Zn	0.66 мг	12 мг	5.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.29 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.155 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.457 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	2.629 г	~
Пролин	0.86 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.18 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.368 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.672 г	min 16.8 г	4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.638 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%
18:2 Линолевая	0.71 г	~
18:3 Линоленовая	0.041 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.71 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%