Рыба (непластованная кусками) припущенная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рыба (непластованная кусками) припущенная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рыба (непластованная кусками) припущенная

Рыба (непластованная кусками) припущенная содержит 186.2 ккал на 100 г. Белки — 12.9 г, жиры — 12.1 г, углеводы — 6.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.9г

🫙Жиры12.1г

🌾Углеводы6.9г

🔥Калории186.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рыба (непластованная кусками) припущенная?

Продукт рыба (непластованная кусками) припущенная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 14%, Витамин В6, пиридоксин — 29.4%, Витамин В12, кобаламин — 195.8%, Витамин C, аскорбиновая — 8.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 12.7%, Витамин РР, НЭ — 45.3%, Ниацин — 31.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыба (непластованная кусками) припущенная, можно выделить: Фосфор, P — 12.9%, Железо, Fe — 7.8%, Йод, I — 13.5%, Медь, Cu — 15.2%, Молибден, Mo — 11.3%, Хром, Cr — 71.1%
Также продукт рыба (непластованная кусками) припущенная содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт рыба (непластованная кусками) припущенная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыба (непластованная кусками) припущенная можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рыба (непластованная кусками) припущенная несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рыба (непластованная кусками) припущенная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	186.2 кКал	2000 кКал	9.3%
Белки	12.9 г	50 г	25.8%
Жиры	12.1 г	78 г	15.5%
Углеводы	6.9 г	275 г	2.5%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	1.3 г	28 г	4.6%
Вода	125.4 г
Зола	1.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%
Ретинол	0.04 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	0.9 мг	550 мг	0.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%
Витамин В6, пиридоксин	0.5 мг	1.7 мг	29.4%
Витамин В9, фолаты	11.4 мкг	400 мкг	2.9%
Витамин В12, кобаламин	4.7 мкг	2.4 мкг	195.8%
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.9 мг	15 мг	12.7%
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	30 мкг	0.7%
Витамин РР, НЭ	7.2414 мг	16 мг	45.3%
Ниацин	5.1 мг	16 мг	31.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	412.1 мг	4700 мг	8.8%
Кальций, Ca	26 мг	1300 мг	2%
Кремний, Si	0.06 мг
Магний, Mg	26.7 мг	420 мг	6.4%
Натрий, Na	37.9 мг	2300 мг	1.6%
Сера, S	78.5 мг
Фосфор, P	161.2 мг	1250 мг	12.9%
Хлор, Cl	86.4 мг	2300 мг	3.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	360 мкг
Бор, B	54.4 мкг
Ванадий, V	59.4 мкг
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%
Йод, I	20.3 мкг	150 мкг	13.5%
Кобальт, Co	11 мкг
Литий, Li	30 мкг
Марганец, Mn	0.1161 мг	2.3 мг	5%
Медь, Cu	137.1 мкг	900 мкг	15.2%
Молибден, Mo	5.1 мкг	45 мкг	11.3%
Никель, Ni	4.2 мкг
Олово, Sn	0.07 мкг
Рубидий, Rb	210 мкг
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%
Титан, Ti	0.2 мкг
Фтор, F	506.1 мкг
Хром, Cr	24.9 мкг	35 мкг	71.1%
Цинк, Zn	0.4549 мг	11 мг	4.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	5.9 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	40.2 мг	300 мг	13.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о рыба (непластованная кусками) припущенная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рыба (непластованная кусками) припущенная на 100 г — 186.2 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рыба (непластованная кусками) припущенная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 186.2 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 155 г. Такая порция даст около 288.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»