- Главная
- Калорийность продуктов
- Вторые блюда
- Рыба (непластованная кусками) отварная
Калорийность рыба (непластованная кусками) отварная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен рыба (непластованная кусками) отварная?
Продукт Рыба (непластованная кусками) отварная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 22.2%, Витамин В1, тиамин - 13.3%, Витамин В6, пиридоксин - 10%, Витамин C, аскорбиновая - 16.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 9.3% и Витамин РР, НЭ - 28%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Рыба (непластованная кусками) отварная можно выделить: Калий, K - 21.3%, Фосфор, P - 16%, Йод, I - 14.1%, Кобальт, Co - 99%, Медь, Cu - 10.7%, Молибден, Mo - 8% и Хром, Cr - 52%
Также продукт Рыба (непластованная кусками) отварная содержит много белка
Чем вреден продукт рыба (непластованная кусками) отварная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыба (непластованная кусками) отварная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Рыба (непластованная кусками) отварная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Рыба (непластованная кусками) отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 178.5 кКал | 1684 кКал | 10.6% |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% |
| Вода | 120.4 г | 2273 г | 5.3% |
| Зола | 2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% |
| Витамин В4, холин | 0.6 мг | 500 мг | 0.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% |
| Витамин РР, НЭ | 5.6066 мг | 20 мг | 28% |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 532.4 мг | 2500 мг | 21.3% |
| Кальций, Ca | 20.3 мг | 1000 мг | 2% |
| Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% |
| Натрий, Na | 32.6 мг | 1300 мг | 2.5% |
| Сера, S | 87.7 мг | 1000 мг | 8.8% |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% |
| Хлор, Cl | 91.7 мг | 2300 мг | 4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 397.6 мкг | ~ | |
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 67.6 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% |
| Йод, I | 21.2 мкг | 150 мкг | 14.1% |
| Кобальт, Co | 9.9 мкг | 10 мкг | 99% |
| Литий, Li | 33.6 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% |
| Медь, Cu | 106.7 мкг | 1000 мкг | 10.7% |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% |
| Никель, Ni | 4.7 мкг | ~ | |
| Олово, Sn | 0.04 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 227.3 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% |
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 183.1 мкг | 4000 мкг | 4.6% |
| Хром, Cr | 26 мкг | 50 мкг | 52% |
| Цинк, Zn | 0.4627 мг | 12 мг | 3.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 6.3 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 37.1 мг | max 300 мг |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
