Калорийность раки речные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта раки речные. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта раки речные. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
15.5
грамм
Жиры
1
грамм
Углеводы
1.2
грамм
Калории
76
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен раки речные?

Продукт Раки речные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 10%, Витамин В4, холин - 16%, Витамин В5, пантотеновая - 10%, Витамин В9, фолаты - 9.3%, Витамин В12, кобаламин - 66.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 9.3% и Витамин РР, НЭ - 27.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Раки речные можно выделить: Фосфор, P - 27.5%, Железо, Fe - 10%, Марганец, Mn - 11.3%, Медь, Cu - 41.9%, Селен, Se - 57.5% и Цинк, Zn - 10.8%

Также продукт Раки речные содержит много белка

Чем вреден продукт раки речные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте раки речные можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Раки речные идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Раки речные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ76 кКал1684 кКал4.5%
Белки15.5 г76 г20.4%
Жиры1 г56 г1.8%
Углеводы1.2 г219 г0.5%
Вода81 г2273 г3.6%
Зола1.3 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 15 мкг900 мкг1.7%
Ретинол 0.015 мг~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг1.5 мг10%
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг1.8 мг2.8%
Витамин В4, холин 80 мг500 мг16%
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг5 мг10%
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг2 мг5%
Витамин В9, фолаты 37 мкг400 мкг9.3%
Витамин В12, кобаламин 2 мкг3 мкг66.7%
Витамин C, аскорбиновая 2 мг90 мг2.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.4 мг15 мг9.3%
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг120 мкг0.1%
Витамин РР, НЭ 5.5 мг20 мг27.5%
Ниацин 2.1 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 250 мг2500 мг10%
Кальций, Ca 55 мг1000 мг5.5%
Магний, Mg 25 мг400 мг6.3%
Натрий, Na 120 мг1300 мг9.2%
Сера, S 155 мг1000 мг15.5%
Фосфор, P 220 мг800 мг27.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.8 мг18 мг10%
Марганец, Mn 0.226 мг2 мг11.3%
Медь, Cu 419 мкг1000 мкг41.9%
Селен, Se 31.6 мкг55 мкг57.5%
Цинк, Zn 1.3 мг12 мг10.8%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин135 мгmax 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты0.184 гот 0.9 до 3.7 г20.4%
Омега-6 жирные кислоты0.097 гот 4.7 до 16.8 г2.1%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: