- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Раки морские (лангуст, омар)
Калорийность раки морские (лангуст, омар). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен раки морские (лангуст, омар)?
Продукт Раки морские (лангуст, омар) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 14.1%, Витамин В5, пантотеновая - 29%, Витамин В12, кобаламин - 41.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10% и Витамин РР, НЭ - 29.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Раки морские (лангуст, омар) можно выделить: Фосфор, P - 22.9%, Медь, Cu - 134.9%, Селен, Se - 115.6% и Цинк, Zn - 29.4%
Также продукт Раки морские (лангуст, омар) содержит много белка и помогает сохранить красоту
Чем вреден продукт раки морские (лангуст, омар)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте раки морские (лангуст, омар) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Раки морские (лангуст, омар) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Раки морские (лангуст, омар)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 89 кКал | 1684 кКал | 5.3% |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 2.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% |
| Витамин В4, холин | 70.3 мг | 500 мг | 14.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.449 мг | 5 мг | 29% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.25 мкг | 3 мкг | 41.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% |
| Витамин РР, НЭ | 5.9 мг | 20 мг | 29.5% |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% |
| Натрий, Na | 280 мг | 1300 мг | 21.5% |
| Сера, S | 188 мг | 1000 мг | 18.8% |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% |
| Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% |
| Медь, Cu | 1349 мкг | 1000 мкг | 134.9% |
| Селен, Se | 63.6 мкг | 55 мкг | 115.6% |
| Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% |
| Цинк, Zn | 3.53 мг | 12 мг | 29.4% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 90 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.219 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
