Калорийность подсолнечник, семечки, сушеные, солёные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта подсолнечник, семечки, сушеные, солёные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.2г

🫙Жиры56.8г

🌾Углеводы9.1г

🔥Калории619кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен подсолнечник, семечки, сушеные, солёные?

Продукт подсолнечник, семечки, сушеные, солёные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 21.7%, Витамин В2, рибофлавин — 15.8%, Витамин В4, холин — 11%, Витамин В5, пантотеновая — 141.1%, Витамин В6, пиридоксин — 40.3%, Витамин В9, фолаты — 59.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 208%, Витамин Н, биотин — 15.6%, Витамин РР, НЭ — 21%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте подсолнечник, семечки, сушеные, солёные, можно выделить: Калий, K — 19.6%, Кремний, Si — 26.7%, Магний, Mg — 32.3%, Фосфор, P — 144.8%, Железо, Fe — 37.8%, Кобальт, Co — 53%, Марганец, Mn — 105.7%, Медь, Cu — 183.4%, Молибден, Mo — 27.9%, Селен, Se — 113.1%, Цинк, Zn — 44.2%
В продукте подсолнечник, семечки, сушеные, солёные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта подсолнечник, семечки, сушеные, солёные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт подсолнечник, семечки, сушеные, солёные имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт подсолнечник, семечки, сушеные, солёные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте подсолнечник, семечки, сушеные, солёные можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт подсолнечник, семечки, сушеные, солёные несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «подсолнечник, семечки, сушеные, солёные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	619 кКал	1684 кКал	36.8%
Белки	17.21 г	76 г	22.6%
Жиры	56.8 г	56 г	101.4%
Углеводы	9.09 г	219 г	4.2%
Пищевые волокна	11.5 г	20 г	57.5%
Вода	1 г	2273 г
Зола	4.4 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%
Витамин В1, тиамин	0.325 мг	1.5 мг	21.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%
Витамин В4, холин	55.1 мг	500 мг	11%
Витамин В5, пантотеновая	7.056 мг	5 мг	141.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.805 мг	2 мг	40.3%
Витамин В9, фолаты	238 мкг	400 мкг	59.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	31.2 мг	15 мг	208%
Витамин Н, биотин	7.8 мкг	50 мкг	15.6%
Витамин РР, НЭ	4.198 мг	20 мг	21%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	491 мг	2500 мг	19.6%
Кальций, Ca	57 мг	1000 мг	5.7%
Кремний, Si	8 мг	30 мг	26.7%
Магний, Mg	129 мг	400 мг	32.3%
Натрий, Na	613 мг	1300 мг	47.2%
Сера, S	172.1 мг	1000 мг	17.2%
Фосфор, P	1158 мг	800 мг	144.8%
Хлор, Cl	47 мг	2300 мг	2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	296 мкг	~
Бор, B	113.5 мкг	~
Ванадий, V	84.1 мкг	~
Железо, Fe	6.81 мг	18 мг	37.8%
Йод, I	6.8 мкг	150 мкг	4.5%
Кобальт, Co	5.3 мкг	10 мкг	53%
Литий, Li	7.1 мкг	~
Марганец, Mn	2.114 мг	2 мг	105.7%
Медь, Cu	1834 мкг	1000 мкг	183.4%
Молибден, Mo	19.5 мкг	70 мкг	27.9%
Никель, Ni	144 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	62.2 мкг	55 мкг	113.1%
Стронций, Sr	27.2 мкг	~
Титан, Ti	27.9 мкг	~
Фтор, F	91 мкг	4000 мкг	2.3%
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%
Цинк, Zn	5.3 мг	12 мг	44.2%
Цирконий, Zr	164 мкг	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.816 г	~
Валин	0.994 г	~
Гистидин*	0.477 г	~
Изолейцин	0.861 г	~
Лейцин	1.254 г	~
Лизин	0.708 г	~
Метионин	0.374 г	~
Треонин	0.702 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	0.883 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.844 г	~
Аспарагиновая кислота	1.848 г	~
Глицин	1.104 г	~
Глутаминовая кислота	4.216 г	~
Пролин	0.893 г	~
Серин	0.812 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.341 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.953 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.202 г	~
18:0 Стеариновая	2.522 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	10.841 г	min 16.8 г	64.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	10.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	37.507 г	от 11.2 до 20.6 г	182.1%
18:2 Линолевая	37.39 г	~
18:3 Линоленовая	0.079 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	37.39 г	от 4.7 до 16.8 г	222.6%