Подливка, грибная, сухая, порошок: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта подливка, грибная, сухая, порошок. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о подливка, грибная, сухая, порошок

Подливка, грибная, сухая, порошок содержит 328 ккал на 100 г. Белки — 10 г, жиры — 4 г, углеводы — 64.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Cупы, соусы и подливки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10г

🫙Жиры4г

🌾Углеводы64.7г

🔥Калории328кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен подливка, грибная, сухая, порошок?

Продукт подливка, грибная, сухая, порошок богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В2, рибофлавин — 30.8%, Витамин В9, фолаты — 10.8%, Витамин В12, кобаламин — 29.2%, Витамин РР, НЭ — 23.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте подливка, грибная, сухая, порошок, можно выделить: Кальций, Ca — 17.7%, Фосфор, P — 16.2%, Марганец, Mn — 17.4%, Медь, Cu — 59.4%, Селен, Se — 9.6%, Цинк, Zn — 14%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта подливка, грибная, сухая, порошок принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт подливка, грибная, сухая, порошок полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт подливка, грибная, сухая, порошок?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте подливка, грибная, сухая, порошок можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт подливка, грибная, сухая, порошок стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «подливка, грибная, сухая, порошок» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	328 кКал	2000 кКал	16.4%
Белки	10 г	50 г	20%
Жиры	4 г	78 г	5.1%
Углеводы	64.66 г	275 г	23.5%
Пищевые волокна	4.8 г	28 г	17.1%
Вода	3.34 г
Зола	18 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	9 мкг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.4 мг	1.3 мг	30.8%
Витамин В4, холин	24.4 мг	550 мг	4.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	43 мкг	400 мкг	10.8%
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	2.4 мкг	29.2%
Витамин C, аскорбиновая	7 мг	90 мг	7.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%
Витамин РР, НЭ	3.7 мг	16 мг	23.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	262 мг	4700 мг	5.6%
Кальций, Ca	230 мг	1300 мг	17.7%
Магний, Mg	34 мг	420 мг	8.1%
Натрий, Na	6580 мг	2300 мг	286.1%
Фосфор, P	203 мг	1250 мг	16.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%
Марганец, Mn	0.4 мг	2.3 мг	17.4%
Медь, Cu	535 мкг	900 мкг	59.4%
Селен, Se	5.3 мкг	55 мкг	9.6%
Цинк, Zn	1.54 мг	11 мг	14%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	3.26 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	3 мг	300 мг	1%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.36 г	20 г	11.8%
6:0 Капроновая	0.01 г
8:0 Каприловая	0.08 г
10:0 Каприновая	0.06 г
12:0 Лауриновая	0.48 г
14:0 Миристиновая	0.28 г
16:0 Пальмитиновая	0.83 г
18:0 Стеариновая	0.6 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.31 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.13 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.14 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.14 г
18:2 Линолевая	0.11 г
18:3 Линоленовая	0.02 г
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г
Омега-6 жирные кислоты	0.11 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о подливка, грибная, сухая, порошок

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Подливка, грибная, сухая, порошок на 100 г — 328 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Подливка, грибная, сухая, порошок требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 328 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 10 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 200 г. Такая порция даст около 656 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 6580 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Cупы, соусы и подливки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Cупы, соусы и подливки»