Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%

Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% содержит 441 ккал на 100 г. Белки — 5 г, жиры — 15.2 г, углеводы — 71.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Кондитерские изделия», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
низкое содержание белка
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки5г

🫙Жиры15.2г

🌾Углеводы71.7г

🔥Калории441кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%?

Продукт печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.9%, Витамин В2, рибофлавин — 24.6%, Витамин В5, пантотеновая — 8.2%, Витамин В9, фолаты — 24%, Витамин РР, НЭ — 19.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%, можно выделить: Железо, Fe — 13.2%, Марганец, Mn — 11.4%, Медь, Cu — 11.1%, Селен, Se — 20.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

⚠️ Чем вреден продукт печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— низкое содержание белка
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	441 кКал	2000 кКал	22.1%
Белки	5 г	50 г	10%
Жиры	15.2 г	78 г	19.5%
Углеводы	71.7 г	275 г	26.1%
Пищевые волокна	1.9 г	28 г	6.8%
Вода	5.1 г
Зола	1.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%
Ретинол	0.008 мг
бета Каротин	0.001 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Лютеин + Зеаксантин	41 мкг
Витамин В1, тиамин	0.275 мг	1.2 мг	22.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.3 мг	24.6%
Витамин В4, холин	27.6 мг	550 мг	5%
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	1.7 мг	4.3%
Витамин В9, фолаты	96 мкг	400 мкг	24%
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	2.4 мкг	5.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%
Витамин РР, НЭ	3.106 мг	16 мг	19.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	97 мг	4700 мг	2.1%
Кальций, Ca	48 мг	1300 мг	3.7%
Магний, Mg	14 мг	420 мг	3.3%
Натрий, Na	388 мг	2300 мг	16.9%
Сера, S	50 мг
Фосфор, P	104 мг	1250 мг	8.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.38 мг	18 мг	13.2%
Марганец, Mn	0.262 мг	2.3 мг	11.4%
Медь, Cu	100 мкг	900 мкг	11.1%
Селен, Se	11.3 мкг	55 мкг	20.5%
Цинк, Zn	0.36 мг	11 мг	3.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	37.5 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.221 г
Валин	0.244 г
Гистидин*	0.106 г
Изолейцин	0.213 г
Лейцин	0.365 г
Лизин	0.23 г
Метионин	0.105 г
Треонин	0.169 г
Триптофан	0.068 г
Фенилаланин	0.243 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.188 г
Аспарагиновая кислота	0.297 г
Глицин	0.167 г
Глутаминовая кислота	1.335 г
Пролин	0.444 г
Серин	0.293 г
Тирозин	0.16 г
Цистеин	0.11 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	51 мг	300 мг	17%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.838 г	20 г	19.2%
14:0 Миристиновая	0.06 г
16:0 Пальмитиновая	2.244 г
18:0 Стеариновая	1.543 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.544 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.031 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.508 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.887 г
18:2 Линолевая	3.625 г
18:3 Линоленовая	0.231 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.017 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.008 г
Омега-3 жирные кислоты	0.246 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.005 г
Омега-6 жирные кислоты	3.642 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% на 100 г — 441 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 441 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 37.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Кондитерские изделия» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Кондитерские изделия»