Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли

Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли содержит 607 ккал на 100 г. Белки — 19.5 г, жиры — 53.5 г, углеводы — 16 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки19.5г

🫙Жиры53.5г

🌾Углеводы16г

🔥Калории607кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли?

Продукт орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 25%, Витамин В2, рибофлавин — 30.8%, Витамин В4, холин — 10.8%, Витамин В6, пиридоксин — 21.2%, Витамин В9, фолаты — 15%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 40.9%, Витамин К, филлохинон — 10%, Витамин РР, НЭ — 38.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли, можно выделить: Калий, K — 13.7%, Магний, Mg — 54%, Фосфор, P — 35%, Железо, Fe — 20.7%, Марганец, Mn — 113.5%, Медь, Cu — 168.9%, Селен, Se — 16.9%, Цинк, Zn — 36.9%
В продукте орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	607 кКал	2000 кКал	30.3%
Белки	19.5 г	50 г	39%
Жиры	53.5 г	78 г	68.6%
Углеводы	16.02 г	275 г	5.8%
Пищевые волокна	6.4 г	28 г	22.9%
Вода	2.13 г
Зола	2.45 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.002 мг
Лютеин + Зеаксантин	19 мкг
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.2 мг	25%
Витамин В2, рибофлавин	0.4 мг	1.3 мг	30.8%
Витамин В4, холин	59.2 мг	550 мг	10.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.36 мг	1.7 мг	21.2%
Витамин В9, фолаты	60 мкг	400 мкг	15%
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.13 мг	15 мг	40.9%
бета Токоферол	0.27 мг
гамма Токоферол	4.97 мг
дельта Токоферол	0.38 мг
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%
Витамин РР, НЭ	6.22 мг	16 мг	38.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	643 мг	4700 мг	13.7%
Кальций, Ca	87 мг	1300 мг	6.7%
Магний, Mg	227 мг	420 мг	54%
Натрий, Na	4 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	195 мг
Фосфор, P	438 мг	1250 мг	35%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.73 мг	18 мг	20.7%
Марганец, Mn	2.61 мг	2.3 мг	113.5%
Медь, Cu	1520 мкг	900 мкг	168.9%
Селен, Se	9.3 мкг	55 мкг	16.9%
Цинк, Zn	4.06 мг	11 мг	36.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	7.2 г
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г
Сахароза	5 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.359 г
Валин	0.941 г
Гистидин*	0.505 г
Изолейцин	0.746 г
Лейцин	1.374 г
Лизин	0.742 г
Метионин	0.26 г
Треонин	0.673 г
Триптофан	0.222 г
Фенилаланин	1 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.839 г
Аспарагиновая кислота	2.261 г
Гидроксипролин	0.11 г
Глицин	1.134 г
Глутаминовая кислота	4.474 г
Пролин	0.856 г
Серин	0.976 г
Тирозин	0.676 г
Цистеин	0.281 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.033 г
мононенасыщенные трансжиры	0.021 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	8.01 г	20 г	40%
14:0 Миристиновая	0.016 г
15:0 Пентадекановая	0.006 г
16:0 Пальмитиновая	4.303 г
17:0 Маргариновая	0.046 г
18:0 Стеариновая	2.341 г
20:0 Арахиновая	0.4 г
22:0 Бегеновая	0.572 г
24:0 Лигноцериновая	0.326 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	34.532 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.108 г
16:1 цис	0.108 г
17:1 Гептадеценовая	0.034 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	34.079 г
18:1 цис	34.058 г
18:1 транс	0.021 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.295 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.016 г
22:1 цис	0.016 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.858 г
18:2 Линолевая	9.752 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г
18:2 Омега-6, цис, цис	9.74 г
18:3 Линоленовая	0.082 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.082 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г
20:4 Арахидоновая	0.011 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.009 г
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г
Омега-6 жирные кислоты	9.755 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли на 100 г — 607 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 607 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 19.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 103 г. Такая порция даст около 625.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»