Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира содержит 606 ккал на 100 г. Белки — 0.1 г, жиры — 68.3 г, углеводы — 0.6 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- много натрия
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира?
- Продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 86.7%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот
⚠️ Чем вреден продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
- — содержание трансжиров
Пищевая ценность и химический состав «маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 606 кКал | 2000 кКал | 30.3% |
| Белки | 0.07 г | 50 г | 0.1% |
| Жиры | 68.29 г | 78 г | 87.6% |
| Углеводы | 0.59 г | 275 г | 0.2% |
| Вода | 29.52 г | ||
| Зола | 1.53 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13 мг | 15 мг | 86.7% |
| бета Токоферол | 0.26 мг | ||
| гамма Токоферол | 29.25 мг | ||
| дельта Токоферол | 9.33 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Натрий, Na | 536 мг | 2300 мг | 23.3% |
| Сера, S | 0.7 мг | ||
| ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Трансжиры | 3.265 г | ||
| мононенасыщенные трансжиры | 2.914 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 16.688 г | 20 г | 83.4% |
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 12.268 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 3.458 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.246 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.169 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.071 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 24.748 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.078 г | ||
| 16:1 цис | 0.078 г | ||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 24.299 г | ||
| 18:1 цис | 21.385 г | ||
| 18:1 транс | 2.914 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.34 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.003 г | ||
| 22:1 цис | 0.003 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 23.794 г | ||
| 18:2 Линолевая | 20.82 г | ||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.351 г | ||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 20.432 г | ||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.037 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 2.939 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.925 г | ||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.014 г | ||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.017 г | ||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.014 г | ||
| 20:3 Омега-6 | 0.014 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.929 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.004 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 20.477 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира на 100 г — 606 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 606 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 536 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 16.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
