Маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный содержит 534 ккал на 100 г. Белки — 0 г, жиры — 52 г, углеводы — 16.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Жиры и масла», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- учёта КБЖУ в дневнике питания
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание натрия
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный?
- Продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 91%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 33.3%, Витамин К, филлохинон — 77.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный, можно выделить: Фосфор, P — 1.3%, Калий, K — 0.6%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот
⚠️ Чем вреден продукт маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 534 кКал | 2000 кКал | 26.7% |
| Жиры | 52 г | 78 г | 66.7% |
| Углеводы | 16.7 г | 275 г | 6.1% |
| Вода | 30 г | ||
| Зола | 1.3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 819 мкг | 900 мкг | 91% |
| Ретинол | 0.768 мг | ||
| бета Каротин | 0.61 мг | ||
| Витамин В4, холин | 12.4 мг | 550 мг | 2.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5 мг | 15 мг | 33.3% |
| Витамин К, филлохинон | 93 мкг | 120 мкг | 77.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 30 мг | 4700 мг | 0.6% |
| Натрий, Na | 542 мг | 2300 мг | 23.6% |
| Фосфор, P | 16 мг | 1250 мг | 1.3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 8.35 г | 20 г | 41.8% |
| 16:0 Пальмитиновая | 5.27 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 3.08 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 17 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 16.9 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 23.8 г | ||
| 18:2 Линолевая | 20.87 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 2.93 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.93 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 20.87 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный на 100 г — 534 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 52% жира, подслащенный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 534 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 542 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 16.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 8.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Жиры и масла» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
