Майоран, сушеный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта майоран, сушеный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Майоран, сушеный содержит 271 ккал на 100 г. Белки — 12.7 г, жиры — 7 г, углеводы — 20.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен майоран, сушеный?
- Продукт майоран, сушеный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 44.8%, Витамин В1, тиамин — 24.1%, Витамин В2, рибофлавин — 24.3%, Витамин В6, пиридоксин — 70%, Витамин В9, фолаты — 68.5%, Витамин C, аскорбиновая — 57.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11.3%, Витамин К, филлохинон — 518.1%, Витамин РР, НЭ — 25.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте майоран, сушеный, можно выделить: Калий, K — 32.4%, Кальций, Ca — 153.1%, Магний, Mg — 82.4%, Фосфор, P — 24.5%, Железо, Fe — 459.5%, Марганец, Mn — 236.2%, Медь, Cu — 125.9%, Селен, Se — 8.2%, Цинк, Zn — 32.7%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта майоран, сушеный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт майоран, сушеный содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «майоран, сушеный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 271 кКал | 2000 кКал | 13.6% |
| Белки | 12.66 г | 50 г | 25.3% |
| Жиры | 7.04 г | 78 г | 9% |
| Углеводы | 20.26 г | 275 г | 7.4% |
| Пищевые волокна | 40.3 г | 28 г | 143.9% |
| Вода | 7.64 г | ||
| Зола | 12.1 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 403 мкг | 900 мкг | 44.8% |
| бета Каротин | 4.806 мг | ||
| бета Криптоксантин | 70 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1895 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.2 мг | 24.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.3 мг | 24.3% |
| Витамин В4, холин | 43.6 мг | 550 мг | 7.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.19 мг | 1.7 мг | 70% |
| Витамин В9, фолаты | 274 мкг | 400 мкг | 68.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.4 мг | 90 мг | 57.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.69 мг | 15 мг | 11.3% |
| Витамин К, филлохинон | 621.7 мкг | 120 мкг | 518.1% |
| Витамин РР, НЭ | 4.12 мг | 16 мг | 25.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1522 мг | 4700 мг | 32.4% |
| Кальций, Ca | 1990 мг | 1300 мг | 153.1% |
| Магний, Mg | 346 мг | 420 мг | 82.4% |
| Натрий, Na | 77 мг | 2300 мг | 3.3% |
| Сера, S | 126.6 мг | ||
| Фосфор, P | 306 мг | 1250 мг | 24.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 82.71 мг | 18 мг | 459.5% |
| Марганец, Mn | 5.433 мг | 2.3 мг | 236.2% |
| Медь, Cu | 1133 мкг | 900 мкг | 125.9% |
| Селен, Se | 4.5 мкг | 55 мкг | 8.2% |
| Цинк, Zn | 3.6 мг | 11 мг | 32.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.09 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 60 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.529 г | 20 г | 2.6% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.94 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.94 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 4.405 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.175 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 3.23 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.23 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.175 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о майоран, сушеный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Майоран, сушеный на 100 г — 271 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Майоран, сушеный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 271 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 158 г. Такая порция даст около 428.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 40.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
