Орегано, сушеный: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта орегано, сушеный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Орегано, сушеный содержит 265 ккал на 100 г. Белки — 9 г, жиры — 4.3 г, углеводы — 26.4 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен орегано, сушеный?
- Продукт орегано, сушеный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 9.4%, Витамин В1, тиамин — 14.8%, Витамин В2, рибофлавин — 40.6%, Витамин В5, пантотеновая — 18.4%, Витамин В6, пиридоксин — 61.4%, Витамин В9, фолаты — 59.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 121.7%, Витамин К, филлохинон — 518.1%, Витамин РР, НЭ — 29%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте орегано, сушеный, можно выделить: Калий, K — 26.8%, Кальций, Ca — 122.8%, Магний, Mg — 64.3%, Фосфор, P — 11.8%, Железо, Fe — 204.4%, Марганец, Mn — 217%, Медь, Cu — 70.3%, Селен, Se — 8.2%, Цинк, Zn — 24.5%
- В продукте орегано, сушеный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта орегано, сушеный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт орегано, сушеный полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «орегано, сушеный» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 265 кКал | 2000 кКал | 13.3% |
| Белки | 9 г | 50 г | 18% |
| Жиры | 4.28 г | 78 г | 5.5% |
| Углеводы | 26.42 г | 275 г | 9.6% |
| Пищевые волокна | 42.5 г | 28 г | 151.8% |
| Вода | 9.93 г | ||
| Зола | 7.87 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% |
| альфа Каротин | 20 мкг | ||
| бета Каротин | 1.007 мг | ||
| бета Криптоксантин | 7 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1895 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.2 мг | 14.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.528 мг | 1.3 мг | 40.6% |
| Витамин В4, холин | 32.3 мг | 550 мг | 5.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.044 мг | 1.7 мг | 61.4% |
| Витамин В9, фолаты | 237 мкг | 400 мкг | 59.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 18.26 мг | 15 мг | 121.7% |
| гамма Токоферол | 24.42 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.92 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 621.7 мкг | 120 мкг | 518.1% |
| Витамин РР, НЭ | 4.64 мг | 16 мг | 29% |
| Бетаин | 9.8 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1260 мг | 4700 мг | 26.8% |
| Кальций, Ca | 1597 мг | 1300 мг | 122.8% |
| Магний, Mg | 270 мг | 420 мг | 64.3% |
| Натрий, Na | 25 мг | 2300 мг | 1.1% |
| Сера, S | 90 мг | ||
| Фосфор, P | 148 мг | 1250 мг | 11.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 36.8 мг | 18 мг | 204.4% |
| Марганец, Mn | 4.99 мг | 2.3 мг | 217% |
| Медь, Cu | 633 мкг | 900 мкг | 70.3% |
| Селен, Se | 4.5 мкг | 55 мкг | 8.2% |
| Цинк, Zn | 2.69 мг | 11 мг | 24.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.09 г | ||
| Галактоза | 0.15 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ||
| Сахароза | 0.91 г | ||
| Фруктоза | 1.13 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ||
| Валин | 0.585 г | ||
| Гистидин* | 0.144 г | ||
| Изолейцин | 0.441 г | ||
| Лейцин | 0.78 г | ||
| Лизин | 0.5 г | ||
| Метионин | 0.127 г | ||
| Треонин | 0.322 г | ||
| Триптофан | 0.203 г | ||
| Фенилаланин | 0.449 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.5 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ||
| Глицин | 0.517 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.975 г | ||
| Пролин | 1.712 г | ||
| Серин | 0.314 г | ||
| Тирозин | 0.297 г | ||
| Цистеин | 0.11 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 203 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.551 г | 20 г | 7.8% |
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.716 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.712 г | ||
| 18:1 цис | 0.712 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.369 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.748 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.621 г | ||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.621 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.621 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.748 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о орегано, сушеный
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Орегано, сушеный на 100 г — 265 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Орегано, сушеный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 265 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 42.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
