- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Лосось атлантический (семга)
Калорийность лосось атлантический (семга). Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен лосось атлантический (семга)?
Продукт Лосось атлантический (семга) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 15.3%, Витамин В2, рибофлавин - 13.9%, Витамин В4, холин - 9.5%, Витамин В5, пантотеновая - 32%, Витамин В6, пиридоксин - 40%, Витамин В12, кобаламин - 100%, Витамин D, кальциферол - 66.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 12% и Витамин РР, НЭ - 47%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лосось атлантический (семга) можно выделить: Калий, K - 16.8%, Фосфор, P - 26.3%, Йод, I - 33.3%, Кобальт, Co - 200%, Медь, Cu - 25%, Селен, Se - 66.4%, Фтор, F - 10.8% и Хром, Cr - 110%
Также продукт Лосось атлантический (семга) содержит много белка
Чем вреден продукт лосось атлантический (семга)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лосось атлантический (семга) можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Лосось атлантический (семга) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Лосось атлантический (семга)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 153 кКал | 1684 кКал | 9.1% |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% |
| Зола | 1.3 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% |
| Витамин В4, холин | 47.38 мг | 500 мг | 9.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.6 мг | 5 мг | 32% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 3 мкг | 3 мкг | 100% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% |
| Витамин D, кальциферол | 6.64 мкг | 10 мкг | 66.4% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% |
| Витамин РР, НЭ | 9.4 мг | 20 мг | 47% |
| Ниацин | 6 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% |
| Сера, S | 198.4 мг | 1000 мг | 19.8% |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% |
| Медь, Cu | 250 мкг | 1000 мкг | 25% |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.69 г | min 16.8 г | 16% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% |
| Омега-3 жирные кислоты | 2.684 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
