Лосось атлантический (семга), дикий: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта лосось атлантический (семга), дикий. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Лосось атлантический (семга), дикий содержит 142 ккал на 100 г. Белки — 19.8 г, жиры — 6.3 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен лосось атлантический (семга), дикий?
- Продукт лосось атлантический (семга), дикий богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 18.8%, Витамин В2, рибофлавин — 29.2%, Витамин В5, пантотеновая — 33.3%, Витамин В6, пиридоксин — 48.1%, Витамин В12, кобаламин — 132.5%, Витамин РР, НЭ — 49.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте лосось атлантический (семга), дикий, можно выделить: Фосфор, P — 16%, Медь, Cu — 27.8%, Селен, Se — 66.4%
- В продукте лосось атлантический (семга), дикий содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта лосось атлантический (семга), дикий принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
- Также продукт лосось атлантический (семга), дикий содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «лосось атлантический (семга), дикий» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 142 кКал | 2000 кКал | 7.1% |
| Белки | 19.84 г | 50 г | 39.7% |
| Жиры | 6.34 г | 78 г | 8.1% |
| Вода | 68.5 г | ||
| Зола | 2.54 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% |
| Ретинол | 0.012 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.2 мг | 18.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.3 мг | 29.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.664 мг | 5 мг | 33.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.818 мг | 1.7 мг | 48.1% |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.18 мкг | 2.4 мкг | 132.5% |
| Витамин РР, НЭ | 7.86 мг | 16 мг | 49.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 490 мг | 4700 мг | 10.4% |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1300 мг | 0.9% |
| Магний, Mg | 29 мг | 420 мг | 6.9% |
| Натрий, Na | 44 мг | 2300 мг | 1.9% |
| Сера, S | 198.4 мг | ||
| Фосфор, P | 200 мг | 1250 мг | 16% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2.3 мг | 0.7% |
| Медь, Cu | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 11 мг | 5.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.187 г | ||
| Валин | 1.022 г | ||
| Гистидин* | 0.584 г | ||
| Изолейцин | 0.914 г | ||
| Лейцин | 1.613 г | ||
| Лизин | 1.822 г | ||
| Метионин | 0.587 г | ||
| Треонин | 0.87 г | ||
| Триптофан | 0.222 г | ||
| Фенилаланин | 0.775 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.2 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.032 г | ||
| Глицин | 0.952 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.962 г | ||
| Пролин | 0.702 г | ||
| Серин | 0.809 г | ||
| Тирозин | 0.67 г | ||
| Цистеин | 0.213 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 55 мг | 300 мг | 18.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.981 г | 20 г | 4.9% |
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.103 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.251 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.351 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.223 г | ||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.279 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.539 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.172 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.295 г | ||
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.083 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.267 г | ||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.321 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.101 г | ||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.287 г | ||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 1.115 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.439 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о лосось атлантический (семга), дикий
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Лосось атлантический (семга), дикий на 100 г — 142 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Лосось атлантический (семга), дикий можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 142 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 19.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 101 г. Такая порция даст около 143.4 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
