- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Листья одуванчика
Калорийность листья одуванчика. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен листья одуванчика?
Продукт Листья одуванчика богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 56.4%, бета Каротин - 117.1%, Витамин В1, тиамин - 12.7%, Витамин В2, рибофлавин - 14.4%, Витамин В6, пиридоксин - 12.6%, Витамин C, аскорбиновая - 38.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 22.9% и Витамин К, филлохинон - 648.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Листья одуванчика можно выделить: Калий, K - 15.9%, Кальций, Ca - 18.7%, Железо, Fe - 17.2%, Марганец, Mn - 17.1% и Медь, Cu - 17.1%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Листья одуванчика принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Листья одуванчика содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт листья одуванчика?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте листья одуванчика можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Листья одуванчика идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Листья одуванчика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 45 кКал | 1684 кКал | 2.7% |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% |
| Зола | 1.8 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 508 мкг | 900 мкг | 56.4% |
| альфа Каротин | 363 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 5.854 мг | 5 мг | 117.1% |
| бета Криптоксантин | 121 мкг | ~ | |
| Лютеин + Зеаксантин | 13610 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% |
| Витамин В4, холин | 35.3 мг | 500 мг | 7.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 35 мг | 90 мг | 38.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.44 мг | 15 мг | 22.9% |
| Витамин К, филлохинон | 778.4 мкг | 120 мкг | 648.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.806 мг | 20 мг | 4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 397 мг | 2500 мг | 15.9% |
| Кальций, Ca | 187 мг | 1000 мг | 18.7% |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% |
| Натрий, Na | 76 мг | 1300 мг | 5.8% |
| Сера, S | 27 мг | 1000 мг | 2.7% |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.1 мг | 18 мг | 17.2% |
| Марганец, Mn | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% |
| Медь, Cu | 171 мкг | 1000 мкг | 17.1% |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.71 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.17 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% |
| 18:2 Линолевая | 0.261 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.044 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
