Войти

Калорийность листовая капуста (коллард), вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта листовая капуста (коллард), вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта листовая капуста (коллард), вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

2.71

грамм

Жиры

0.72

грамм

Углеводы

1.65

грамм

Калории

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен листовая капуста (коллард), вареная, без соли?

Продукт Листовая капуста (коллард), вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 42.2%, бета Каротин - 90.3%, Витамин C, аскорбиновая - 20.2% и Витамин К, филлохинон - 338.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Листовая капуста (коллард), вареная, без соли можно выделить: Кальций, Ca - 14.1% и Марганец, Mn - 25.5%

В продукте Листовая капуста (коллард), вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Листовая капуста (коллард), вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Листовая капуста (коллард), вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт листовая капуста (коллард), вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте листовая капуста (коллард), вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Листовая капуста (коллард), вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Листовая капуста (коллард), вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	33 кКал	1684 кКал	2%
Белки	2.71 г	76 г	3.6%
Жиры	0.72 г	56 г	1.3%
Углеводы	1.65 г	219 г	0.8%
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%
Вода	90.18 г	2273 г	4%
Зола	0.73 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	380 мкг	900 мкг	42.2%
альфа Каротин	68 мкг	~
бета Каротин	4.513 мг	5 мг	90.3%
бета Криптоксантин	26 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6197 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%
Витамин В4, холин	38.4 мг	500 мг	7.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%
Витамин C, аскорбиновая	18.2 мг	90 мг	20.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.88 мг	15 мг	5.9%
Витамин К, филлохинон	406.6 мкг	120 мкг	338.8%
Витамин РР, НЭ	0.575 мг	20 мг	2.9%
Бетаин	0.2 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	117 мг	2500 мг	4.7%
Кальций, Ca	141 мг	1000 мг	14.1%
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%
Сера, S	27.1 мг	1000 мг	2.7%
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%
Марганец, Mn	0.51 мг	2 мг	25.5%
Медь, Cu	51 мкг	1000 мкг	5.1%
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%
Цинк, Zn	0.23 мг	12 мг	1.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.022 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.047 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.026 г	min 16.8 г	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.025 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%
18:2 Линолевая	0.07 г	~
18:3 Линоленовая	0.093 г	~
20:4 Арахидоновая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.072 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%