Калорийность листовая капуста (коллард), вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта листовая капуста (коллард), вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта листовая капуста (коллард), вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.71
грамм
Жиры
0.72
грамм
Углеводы
1.65
грамм
Калории
33
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен листовая капуста (коллард), вареная, без соли?

Продукт Листовая капуста (коллард), вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 42.2%, бета Каротин - 90.3%, Витамин C, аскорбиновая - 20.2% и Витамин К, филлохинон - 338.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Листовая капуста (коллард), вареная, без соли можно выделить: Кальций, Ca - 14.1% и Марганец, Mn - 25.5%

В продукте Листовая капуста (коллард), вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Листовая капуста (коллард), вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Листовая капуста (коллард), вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт листовая капуста (коллард), вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте листовая капуста (коллард), вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Листовая капуста (коллард), вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Листовая капуста (коллард), вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ33 кКал1684 кКал2%
Белки2.71 г76 г3.6%
Жиры0.72 г56 г1.3%
Углеводы1.65 г219 г0.8%
Пищевые волокна4 г20 г20%
Вода90.18 г2273 г4%
Зола0.73 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 380 мкг900 мкг42.2%
альфа Каротин 68 мкг~
бета Каротин 4.513 мг5 мг90.3%
бета Криптоксантин 26 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 6197 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг1.5 мг2.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг1.8 мг5.9%
Витамин В4, холин 38.4 мг500 мг7.7%
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг5 мг4.4%
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг2 мг6.4%
Витамин В9, фолаты 16 мкг400 мкг4%
Витамин C, аскорбиновая 18.2 мг90 мг20.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.88 мг15 мг5.9%
Витамин К, филлохинон 406.6 мкг120 мкг338.8%
Витамин РР, НЭ 0.575 мг20 мг2.9%
Бетаин 0.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 117 мг2500 мг4.7%
Кальций, Ca 141 мг1000 мг14.1%
Магний, Mg 21 мг400 мг5.3%
Натрий, Na 15 мг1300 мг1.2%
Сера, S 27.1 мг1000 мг2.7%
Фосфор, P 32 мг800 мг4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.13 мг18 мг6.3%
Марганец, Mn 0.51 мг2 мг25.5%
Медь, Cu 51 мкг1000 мкг5.1%
Селен, Se 0.5 мкг55 мкг0.9%
Цинк, Zn 0.23 мг12 мг1.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)0.4 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.108 г~
Валин0.104 г~
Гистидин*0.04 г~
Изолейцин0.086 г~
Лейцин0.13 г~
Лизин0.101 г~
Метионин0.028 г~
Треонин0.074 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.075 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.09 г~
Аспарагиновая кислота0.161 г~
Глицин0.081 г~
Глутаминовая кислота0.176 г~
Пролин0.09 г~
Серин0.067 г~
Тирозин0.056 г~
Цистеин0.022 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.047 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.002 г~
14:0 Миристиновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.039 г~
18:0 Стеариновая0.002 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.026 гmin 16.8 г0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.025 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.173 гот 11.2 до 20.6 г1.5%
18:2 Линолевая0.07 г~
18:3 Линоленовая0.093 г~
20:4 Арахидоновая0.002 г~
Омега-3 жирные кислоты0.093 гот 0.9 до 3.7 г10.3%
Омега-6 жирные кислоты0.072 гот 4.7 до 16.8 г1.5%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: