Калорийность брюссельская капуста, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта брюссельская капуста, вареная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта брюссельская капуста, вареная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.55
грамм
Жиры
0.5
грамм
Углеводы
4.5
грамм
Калории
36
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен брюссельская капуста, вареная, без соли?

Продукт Брюссельская капуста, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 9.3%, Витамин В4, холин - 8.1%, Витамин В6, пиридоксин - 8.9%, Витамин В9, фолаты - 15%, Витамин C, аскорбиновая - 68.9% и Витамин К, филлохинон - 116.9%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Брюссельская капуста, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 12.7%, Марганец, Mn - 11.4% и Медь, Cu - 8.3%

В продукте Брюссельская капуста, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Брюссельская капуста, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Брюссельская капуста, вареная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт брюссельская капуста, вареная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте брюссельская капуста, вареная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Брюссельская капуста, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ36 кКал1684 кКал2.1%
Белки2.55 г76 г3.4%
Жиры0.5 г56 г0.9%
Углеводы4.5 г219 г2.1%
Пищевые волокна2.6 г20 г13%
Вода88.9 г2273 г3.9%
Зола0.95 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 39 мкг900 мкг4.3%
бета Каротин 0.465 мг5 мг9.3%
Лютеин + Зеаксантин 1290 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг1.5 мг7.1%
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг1.8 мг4.4%
Витамин В4, холин 40.6 мг500 мг8.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг5 мг5%
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг2 мг8.9%
Витамин В9, фолаты 60 мкг400 мкг15%
Витамин C, аскорбиновая 62 мг90 мг68.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг15 мг2.9%
Витамин К, филлохинон 140.3 мкг120 мкг116.9%
Витамин РР, НЭ 0.607 мг20 мг3%
Бетаин 0.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 317 мг2500 мг12.7%
Кальций, Ca 36 мг1000 мг3.6%
Магний, Mg 20 мг400 мг5%
Натрий, Na 21 мг1300 мг1.6%
Сера, S 25.5 мг1000 мг2.6%
Фосфор, P 56 мг800 мг7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 1.2 мг18 мг6.7%
Марганец, Mn 0.227 мг2 мг11.4%
Медь, Cu 83 мкг1000 мкг8.3%
Селен, Se 1.5 мкг55 мкг2.7%
Цинк, Zn 0.33 мг12 мг2.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.74 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.153 г~
Валин0.117 г~
Гистидин*0.057 г~
Изолейцин0.1 г~
Лейцин0.114 г~
Лизин0.116 г~
Метионин0.024 г~
Треонин0.091 г~
Триптофан0.028 г~
Фенилаланин0.074 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Цистеин0.016 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.102 гmax 18.7 г
8:0 Каприловая0.003 г~
14:0 Миристиновая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.093 г~
18:0 Стеариновая0.005 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.038 гmin 16.8 г0.2%
16:1 Пальмитолеиновая0.004 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.034 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.255 гот 11.2 до 20.6 г2.3%
18:2 Линолевая0.079 г~
18:3 Линоленовая0.173 г~
20:4 Арахидоновая0.002 г~
Омега-3 жирные кислоты0.173 гот 0.9 до 3.7 г19.2%
Омега-6 жирные кислоты0.081 гот 4.7 до 16.8 г1.7%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: