Кунжутная мука, необезжиренная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кунжутная мука, необезжиренная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кунжутная мука, необезжиренная

Кунжутная мука, необезжиренная содержит 526 ккал на 100 г. Белки — 30.8 г, жиры — 37.1 г, углеводы — 26.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.8г

🫙Жиры37.1г

🌾Углеводы26.6г

🔥Калории526кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен кунжутная мука, необезжиренная?

Продукт кунжутная мука, необезжиренная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 223.7%, Витамин В2, рибофлавин — 22%, Витамин В5, пантотеновая — 58.6%, Витамин В6, пиридоксин — 8.9%, Витамин РР, НЭ — 83.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кунжутная мука, необезжиренная, можно выделить: Кальций, Ca — 12.2%, Магний, Mg — 86%, Фосфор, P — 64.6%, Железо, Fe — 84.3%, Марганец, Mn — 64.7%, Медь, Cu — 168.9%, Цинк, Zn — 97%
В продукте кунжутная мука, необезжиренная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кунжутная мука, необезжиренная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт кунжутная мука, необезжиренная содержит много белка, имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт кунжутная мука, необезжиренная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кунжутная мука, необезжиренная можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт кунжутная мука, необезжиренная несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «кунжутная мука, необезжиренная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	526 кКал	2000 кКал	26.3%
Белки	30.78 г	50 г	61.6%
Жиры	37.1 г	78 г	47.6%
Углеводы	26.62 г	275 г	9.7%
Вода	0.9 г
Зола	4.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
Витамин В1, тиамин	2.684 мг	1.2 мг	223.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.3 мг	22%
Витамин В5, пантотеновая	2.928 мг	5 мг	58.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	1.7 мг	8.9%
Витамин В9, фолаты	31 мкг	400 мкг	7.8%
Витамин РР, НЭ	13.369 мг	16 мг	83.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	423 мг	4700 мг	9%
Кальций, Ca	159 мг	1300 мг	12.2%
Магний, Mg	361 мг	420 мг	86%
Натрий, Na	41 мг	2300 мг	1.8%
Сера, S	307.8 мг
Фосфор, P	807 мг	1250 мг	64.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	15.17 мг	18 мг	84.3%
Марганец, Mn	1.489 мг	2.3 мг	64.7%
Медь, Cu	1520 мкг	900 мкг	168.9%
Цинк, Zn	10.67 мг	11 мг	97%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	4.565 г
Валин	1.719 г
Гистидин*	0.906 г
Изолейцин	1.324 г
Лейцин	2.358 г
Лизин	0.987 г
Метионин	1.016 г
Треонин	1.278 г
Триптофан	0.674 г
Фенилаланин	1.632 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.609 г
Аспарагиновая кислота	2.858 г
Глицин	2.108 г
Глутаминовая кислота	6.865 г
Пролин	1.406 г
Серин	1.679 г
Тирозин	1.289 г
Цистеин	0.621 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.196 г	20 г	26%
14:0 Миристиновая	0.092 г
16:0 Пальмитиновая	3.317 г
18:0 Стеариновая	1.561 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	14.01 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.111 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	13.833 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	16.261 г
18:2 Линолевая	15.964 г
18:3 Линоленовая	0.281 г
Омега-3 жирные кислоты	0.281 г
Омега-6 жирные кислоты	15.964 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о кунжутная мука, необезжиренная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кунжутная мука, необезжиренная на 100 г — 526 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кунжутная мука, необезжиренная сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 526 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 30.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 65 г. Такая порция даст около 341.9 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»