Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости

Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости содержит 67 ккал на 100 г. Белки — 2.3 г, жиры — 1.2 г, углеводы — 12.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.3г

🫙Жиры1.2г

🌾Углеводы12.3г

🔥Калории67кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости?

Продукт кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты — 9.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости, можно выделить: Фосфор, P — 3.7%, Медь, Cu — 3.7%, Магний, Mg — 3.1%
В продукте кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	67 кКал	2000 кКал	3.4%
Белки	2.29 г	50 г	4.6%
Жиры	1.22 г	78 г	1.6%
Углеводы	12.34 г	275 г	4.5%
Пищевые волокна	2 г	28 г	7.1%
Вода	81.41 г
Зола	0.75 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.001 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Лютеин + Зеаксантин	40 мкг
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.3 мг	6.8%
Витамин В4, холин	17.8 мг	550 мг	3.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	1.7 мг	2.2%
Витамин В9, фолаты	39 мкг	400 мкг	9.8%
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.09 мг	15 мг	0.6%
гамма Токоферол	0.31 мг
Витамин РР, НЭ	1.005 мг	16 мг	6.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	132 мг	4700 мг	2.8%
Кальций, Ca	3 мг	1300 мг	0.2%
Магний, Mg	13 мг	420 мг	3.1%
Натрий, Na	205 мг	2300 мг	8.9%
Сера, S	22.9 мг
Фосфор, P	46 мг	1250 мг	3.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%
Марганец, Mn	0.067 мг	2.3 мг	2.9%
Медь, Cu	33 мкг	900 мкг	3.7%
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%
Цинк, Zn	0.32 мг	11 мг	2.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	8.06 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.44 г
Глюкоза (декстроза)	0.28 г
Мальтоза	0.08 г
Сахароза	3.9 г
Фруктоза	0.18 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.095 г
Валин	0.108 г
Гистидин*	0.062 г
Изолейцин	0.072 г
Лейцин	0.285 г
Лизин	0.215 г
Метионин	0.053 г
Треонин	0.069 г
Триптофан	0.021 г
Фенилаланин	0.106 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.185 г
Аспарагиновая кислота	0.161 г
Глицин	0.083 г
Глутаминовая кислота	0.453 г
Пролин	0.287 г
Серин	0.127 г
Тирозин	0.088 г
Цистеин	0.035 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.245 г	20 г	1.2%
10:0 Каприновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.002 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.19 г
17:0 Маргариновая	0.001 г
18:0 Стеариновая	0.039 г
20:0 Арахиновая	0.007 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.374 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г
17:1 Гептадеценовая	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.367 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.519 г
18:2 Линолевая	0.483 г
18:3 Линоленовая	0.018 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г
Омега-6 жирные кислоты	0.483 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости на 100 г — 67 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 67 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»